يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

05.05.2025

18:49
الشرطة: اغلاق شارع 431 بعد العثور على جسم مشبوه
18:41
كتاب جديد للأستاذ الشيخ سعيد بكارنة من الناصرة
18:34
مصرع فلسطيني وإصابة 4 آخرين بحادث بين شاحنة وحافلة على شارع 6
18:23
مسلسل الجريمة لا يتوقف : مقتل رجل في شفاعمرو ونقل مصابيْن آخرين الى المستشفى
07:16
تصرف غريب.. باكيتا نجم وست هام يبكي بعد إنذاره أمام توتنهام
07:15
إيران تتوعد بالرد إذا تعرضت لهجوم أمريكي أو إسرائيلي
07:15
مجموعة ‘ايد‘ التطوعية تكشف عن لافتة مشتركة في حدث مؤثر في قرية يانوح
07:14
حالة الطقس: أمطار محلية خفيفة ولا تغير ملحوظ في درجات الحرارة
07:14
المجلس الوزاري المصغر ‘الكابينيت‘ يصادق على توسيع العمليات العسكرية في غزة
06:50
المجلس الوزاري المصغر يصادق على توسيع العملية البرية في غزة
22:55
أبناء باقة يتخطى مباراة الاختبار الأولى بالفوز على النادي الرياضي طيرة الكرمل
21:50
زيلينسكي يشيد باجتماعه مع ترامب في الفاتيكان ويصفه بأنه ‘الأفضل‘
21:49
الجيش الاسرائيلي يكشف السبب وراء سقوط الصاروخ في مطار بن غوريون اليوم
21:03
الوزيرة ريغف حاولت استخدام الذكاء الاصطناعي وتحولت إلى نكتة عبر الشبكة
21:00
اعتقال مشتبهيْن من كفر عقب وبيت حنينا بسرقة 150 ألف شيقل من متجر في بيت شيمش
21:00
‘تزوج قبل أشهر‘ - مصرع الشاب سعيد رابي من جلجولية اثر سقوطه من ارتفاع أثناء عمله في رعنانا
20:51
اتهام شاب من اللد ‘بمحاولة السطو على فرع بريد في رمات غان ‘
19:56
اضراب المدارس: التوصل إلى اتفاق بين وزارة المالية ونقابة المعلمين
19:29
رئيس أركان الجيش الإسرائيلي بمقر وحدة 13 للكوماندوز البحري: ‘أصدرنا عشرات الآلاف من أوامر الاستدعاء لجنود الاحتياط لتوسيع العمليات في غزة‘
18:49
افتتاح معرض فني جماعي في بيت لحم بعنوان ‘من الجليل الى القدس‘
18:49
الشرطة: اغلاق شارع 431 بعد العثور على جسم مشبوه
18:41
كتاب جديد للأستاذ الشيخ سعيد بكارنة من الناصرة
18:34
مصرع فلسطيني وإصابة 4 آخرين بحادث بين شاحنة وحافلة على شارع 6
18:23
مسلسل الجريمة لا يتوقف : مقتل رجل في شفاعمرو ونقل مصابيْن آخرين الى المستشفى
07:16
تصرف غريب.. باكيتا نجم وست هام يبكي بعد إنذاره أمام توتنهام
07:15
إيران تتوعد بالرد إذا تعرضت لهجوم أمريكي أو إسرائيلي
07:15
مجموعة ‘ايد‘ التطوعية تكشف عن لافتة مشتركة في حدث مؤثر في قرية يانوح
07:14
حالة الطقس: أمطار محلية خفيفة ولا تغير ملحوظ في درجات الحرارة
أسعار العملات
دينار اردني 5.1
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.8
فرنك سويسري 4.37
كيتر سويدي 0.37
يورو 4.09
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.55
دولار كندي 2.61
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.49
دولار امريكي 3.61
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-05-05
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.62
دينار أردني / شيكل 5.12
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.08
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.39
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.84
اخر تحديث 2025-05-04
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

عادات غذائية تساعد على ضبط السكر في الدم

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
25-07-2022 10:00:50 اخر تحديث: 25-07-2022 13:00:50

يؤكد الخبراء على أهمية ضبط السكر في الدم، ليس فقط عن طريق الدواء، وإنما أيضا عن طريق الغذاء وبناء نمط حياتي صحي، يساهم في نجاح الأمر.


الصورة للتوضيح فقط - تصوير : BernardaSv - istock


قدم موقع Eat This Not That  بعض العادات الغذائية التي يمكن أن تساعد على ضبط نسبة السكر في الدم ومنها:

تناول البروتين في وجبة الإفطار
أثبتت الأبحاث أن بدء اليوم بوجبة غنية بالبروتين يوازن نسبة السكر في الدم لبقية اليوم، تقول اخصائية التغذي سارة جلينسكي:"إقران الكربوهيدرات بمصدر للبروتين، سيؤدي ذلك إلى إبطاء سرعة دخول الجلوكوز إلى مجرى الدم، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على سكريات الدم في النطاق المستهدف".

الالتزام بأوقات الوجبات العادية
تقول الاخصائية في الأعصاب، جستين تشان:" تناول الطعام على فترات منتظمة كل 4 ساعات سيساعد في إدارة نسبة السكر في الدم، وقد يؤدي الانتظار حتى تشعر بالتعب والجوع إلى اتخاذ خيارات دافعة مع طعامك".
تضيف تشان:"اجعل من تناول الطعام عادة قبل أن تشعر بالجوع للمساعدة في إدارة حصص الطعام، وفي النهاية نسبة السكر في الدم".

تعلم طريقة الطبق

يتضمن نهج طريقة الطبق للوجبات البروتين والكربوهيدرات والخضروات غير النشوية، ولتطبيق طريقة الطبق، يجب التركيز على الاحتفاظ بنصف طبق من الخضروات غير النشوية، واستخدام راحة اليد لتقدير نسبة البروتين وحجم قبضة اليد لتقدير نسبة الكربوهيدرات.
تشرح أخصائية التغذية كاثرين بايبر، كيف يمكن لطريقة اللوحة أن تحسن نسبة السكر في الدم إذا اخترت أن تأكل الكربوهيدرات الخاصة بك بعد موازنتها بالبروتين والخضروات.
وتقترح البدء بتناول البروتين أولا مع الخضار غير النشوية، والاحتفاظ بالكربوهيدرات للنهاية، تقول بايبر :"يمكن للبروتين والألياف الموجودة في الخضروات إبطاء معدل زيادة الكربوهيدرات في الجلوكوز".

البحث عن التوازن في الطعام
 تقول الدكتورة بشيرة إيناهورا: لست أنت مضطر إلى الاستغناء عن كل الكربوهيدرات للحصول على سكريات دم أفضل"، وتضيف : اختيار الكربوهيدرات غير المكررة الغنية بالألياف، مثل الفول أو العدس أو الشوفان أو التوت، بكميات معتدلة لكل وجبة، سوف يبطئ عملية الهضم ويقلل من ارتفاع السكر في الدم".

المشي 10 دقائق بعد الوجبة
تستخدم عضلاتنا الجلوكوز للتحرك، لذا فإن المشي مباشرة بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات مع الكربوهيدرات يمكن أن يحسن استجابات جلوكوز الدم على الفور.
تقول أخصائية التغذية ليزا أندروز :"المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات يساعد على خفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبة وقد يساعد في إدارة الوزن".

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك