بلدان
فئات

13.08.2025

07:11
تظاهرة على دوار الشهداء في عرابة احتجاجا على ‘التجويع والابادة‘
07:10
حالة الطقس : موجة الحر تصل ذروتها اليوم وتوقعات بتساقط أمطار محلية
07:10
حماس توكّد بدء جولة من المحادثات في القاهرة لإنهاء الحرب في غزة
23:52
‘فورين بوليسي‘: قبل نهاية العام وربما أواخر هذا الشهر.. حرب جديدة بين إسرائيل وإيران
12:56
تخططون للسفر الى أوروبا؟ افحصوا دفتر التطعيمات جيدا قبل المغادرة
12:39
المحامي أمير بدران: مع بداية العام الدراسي الجديد ستفتتح روضة للأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة العرب في يافا
12:11
جبهة الناصرة تُبرق لرئيس اللجنة المعينة: نُحذر من تدهور أوضاع النظافة في المدينة ونطالب بتحرك عاجل
11:50
هل يبقى الطلاب في بيوتهم؟ وزير التعليم: ‘بدون حراسة للمدارسة لن أفتتح العام الدراسي الجديد‘
11:35
مع انخفاض أسعار المواد الغذائية على مستوى العالم.. ارتفاع بالأسعار في البلاد: ‘المذنبون بالأساس المُصنعون وشبكات التسويق‘
11:28
مصادر فلسطينية: ‘12 شهيدا بنيران الجيش الاسرائيلي في قطاع غزة‘ - الجيش الاسرائيلي: ‘رئيس الأركان صادق على الفكرة المركزية لخطة الهجوم في القطاع‘
10:57
وفد من ‘منتدى عزوتنا‘ يحل ضيفا على الشيخ موفق طريف في جولس
10:43
انجاز نصراوي: لاعبو منتخب النادي الارثوذكسي يعودون لمدينة البشارة مع 5 ميداليات من بطولة الكراتيه
10:28
الحر يضرب بقوة: الليلة الماضية تسجل أعلى حرارة في تاريخ البلاد!
10:28
الوزير بن غفير يدعو نتنياهو إلى إقالة رئيس أركان الجيش ‘إذا لم يستبدل مستشاريه اليساريين فورا‘
09:30
بلدية كفرقرع: خلية نحل في مدارس المدينة لاستقبال العام الدراسي
08:38
وزير الخارجية المصري يكشف تفاصيل المقترح المتداول حول الصفقة لوقف الحرب: ‘15 شخصية فلسطينية ستدير غزة لـ 6 أشهر‘
08:29
للمرة الثالثة هذا الأسبوع: تحطيم الرقم القياسي لاستهلاك الكهرباء في البلاد
08:11
اليوم: تجريب صفارات الإنذار في عبلين ويركا
07:12
البطلة الأولمبية ألفريد تغيب عن لقاءات الدوري الماسي لألعاب القوى للإصابة
07:11
أصحاب مطاعم في حيفا يأملون أن تتحسن أحوالهم وان يعود الزوار والسياح لزيارة المدينة: ‘الأوضاع صعبة للغاية‘
07:11
تظاهرة على دوار الشهداء في عرابة احتجاجا على ‘التجويع والابادة‘
07:10
حالة الطقس : موجة الحر تصل ذروتها اليوم وتوقعات بتساقط أمطار محلية
07:10
حماس توكّد بدء جولة من المحادثات في القاهرة لإنهاء الحرب في غزة
23:52
‘فورين بوليسي‘: قبل نهاية العام وربما أواخر هذا الشهر.. حرب جديدة بين إسرائيل وإيران
12:56
تخططون للسفر الى أوروبا؟ افحصوا دفتر التطعيمات جيدا قبل المغادرة
12:39
المحامي أمير بدران: مع بداية العام الدراسي الجديد ستفتتح روضة للأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة العرب في يافا
12:11
جبهة الناصرة تُبرق لرئيس اللجنة المعينة: نُحذر من تدهور أوضاع النظافة في المدينة ونطالب بتحرك عاجل
11:50
هل يبقى الطلاب في بيوتهم؟ وزير التعليم: ‘بدون حراسة للمدارسة لن أفتتح العام الدراسي الجديد‘
أسعار العملات
دينار اردني 4.84
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.62
فرنك سويسري 4.23
كيتر سويدي 0.36
يورو 3.98
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.33
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.49
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.31
دولار امريكي 3.43
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-08-13
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.43
دينار أردني / شيكل 4.87
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.25
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.83
اخر تحديث 2025-08-13
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
كوكتيل
مقالات
حالة الطقس

التعب وانخفاض الروح المعنوية: 5 نصائح لدخول الخريف في حال جيدة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
29-09-2022 04:24:02 اخر تحديث: 29-09-2022 07:24:02

مع اقتراب الخريف، قد يشعر البعض بالحزن.. تقدم لنا اختصاصيةُ التغذية الدقيقة وطبيبة الصيدلة، فاليري إسبيناس 5 نصائح لبدء هذا الموسم الجديد بهدوء.


صورة للتوضيح فقط - تصوير: bymuratdeniz - istock


الإجهاد والتعب وفقدان الطاقة.. بالنسبة للبعض، قد يكون وصول الخريف مرادفاً للشعور بقليل من الاكتئاب.. وفقاً لاستطلاع YouGov، الذي تمَّ إجراؤه في عام 2019 لصالح The Huff Post؛ فإنَّ الخريف سيُحبط 22% من الذين تمَّ استجوابهم.

معنويات منخفضة: الغذاء الذي يجب تبنيه
أولاً، تشير الاختصاصية إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يركّز على الفواكه والخضروات الموسمية.. لبداية جيدة، تدعوكِ إلى اللجوء إلى البروتينات الحيوانية مثل: البيض أو الجبن أو لحم العجل، تذكري أن ترطّبي نفسك جيداً، عن طريق شرب ماء الليمون أو شاي الأعشاب، والحفاظ على ذلك طوال اليوم.
تحتوي وجبة الغداء المثالية مرة أخرى، على البروتينات (اللحوم الحمراء أو البيضاء، والأسماك، والعجة)، مصحوبة بالخضروات المسلوقة أو النيّئة كسلطة جانبية. بالإضافة أيضاً إلى الحبوب (الكينوا والمعكرونة والأرز).. إذا أمكن، كاملة.. بالنسبة إلى الاختصاصية فاليري، لا يجب أن تفوت الوجبة الخفيفة في الساعة 4 مساءً، على أن تضم حبة فاكهة أو كومبوت مع البذور الزيتية ومربع من الشوكولاتة الداكنة إذا لزم الأمر.
أخيراً، على العشاء، تنصح بتناول "خفيف قدر الإمكان".. حساء الخضروات مع العدس، على سبيل المثال: جيد جداً.. بالإضافة إلى الغذاء، ستلعب التغذية الدقيقة دوراً في حقها في دخول الخريف بهدوء.. يشمل هذا "النهج الطبيعي للصحة" جميعَ المدخولات الإضافية من الفيتامينات، أو حتى العناصر النزرة.

ممارسة الرياضة بانتظام، أحد مفاتيح الترحيب بالخريف
توصي الاختصاصية فاليري بالانتقال إلى فيتامين سي C الدهني من أصل نباتي، في جرعة واحدة في الصباح، أو في الثانية صباحاً وظهراً.. ثم تقترح تناول المغنيسيوم البحري مرة في الصباح ومرة في المساء.. أخيراً، يمكنك شراء عشبة الروديولا الوردية أو الجذر الذهبي Rhodiola Rosea؛ فقد تكون مفيدة في الأجواء غير المشمسة و"الكئيبة"، أو في حال "التعب"، أو "الإجهاد".. يجب تناول شاي هذه العشبة في وقت الظهيرة والعِشاء.
ولمنع التقاط الـ عدوى في الخريف، تقترح الاختصاصية شربَ منقوع من الزعتر يومياً، كما توصي بتخصيص عشر دقائق يومياً للعلاج بالضوء الطبيعي، لكن أحد مفاتيح بدء استعادة الصحة الجيدة، هو ممارسة النشاط البدني المنتظم، سيسمح لك ذلك "بإعادة شحن طاقتك" و"تقليل التوتّر".
على سبيل المثال، يمكنك المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم، ولكن يمكنك أيضاً ممارسة السباحة أو ركوب الدراجات.. المهم أن تجعلك هذه النشاطات سعيدا ومن أجل "تنظيم طاقتك بشكل أفضل"، يمكنك ممارسة الاسترخاء.. سوف تساعدك اليوجا أيضاً.. لديك الآن كل شيء في متناول اليد لقضاء الخريف في هدوء تام!

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك