التخلص من الدهون في منطقة البطن، كما توضح اختصاصية التغذية رولا كمال ، مشيرة إلى أنها مهمة جداً، وتتضمن تمارين بلانك وضغط البطن العكسي والمشي.

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن؟
عندما ينتفخ الجسم من السوائل، يميل كثيرون إلى الامتناع عن شرب الماء؛ لأنهم يعتقدون أن الأمر سوف يَزيد الانتفاخ سوءاً، ولكن العكس هو الصحيح. شرب الكثير من الماء يساهم في تصريف الماء وخصوصاً مع الليمون المدر الطبيعي للبول.
تناول الطعام بسرعة كبيرة جداً يسبب ابتلاع الهواء الزائد؛ الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تشكل غازات وانتفاخ. امضغي ببطء وفمكِ مغلق. تناولي وجبة خفيفة مثل قطعة صغيرة من الفاكهة، أو القليل من المكسرات في طريق عودتكِ إلى المنزل. وبعد الوصول تناولي العشاء على مهل.
على الرغم من أن الخضروات غنية بالمواد الغذائية المعززة للصحة؛ فهي تحتوي أيضاً على ما يسبب نفخة البطن ومنها البصل الأبيض، الذرة، البروكلي، القنبيط، الكرنب، السبانخ والفطر.
العلكة لا تتسبب بابتلاع الهواء وانتفاخ البطن فحسب، بل يحتوي العديد منها على السكر والمحليات الاصطناعية مثل السوربيتول والإكسيليتول التي تسبب الانتفاخ.
يمكن أن يسبب الإجهاد زيادةً في الوزن، حيث إنه يؤثر في إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بزيادة الشهية، الذي قد يسبب زيادةً في كميات الطعام المتناوَلة. ومن الأساليب التي تساعد على تخفيف الإجهاد التأمل والتمارين الخفيفة مثل اليوغا.
ممارسة تمرين البلانك الجانبي: يُعتبر التمرين اللوحي الجانبي أو ما يُعرف بالبلانك الجانبي، أحد تمارين البطن التي تحسن قوة عضلات وسط الجسم، عن طريق بناء العضلات الواقعة على طول جانب الجسم.

تمارين رياضية لحرق دهون البطن
بالنسبة للتمارين، يُنصح بالاستلقاء على الظهر والاسترخاء كل صباح والتنفس بعمق من البطن 10 مرات. وبعد الطعام، تُفضَّل ممارسة رياضة المشي لتحفيز عملية الهضم.
تتراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة تناول الطعام غير الصحي وعدم ممارسة الرياضة. وتؤثر تلك الدهون في مظهر الجسم؛ ما يجعل الكثيرات يسعين للتخلص منها من خلال ممارسة تمارين لشد البطن وحرق الدهون.

تمرين بلانك: إنه أحد تمارين شد البطن والأرداف؛ إذ يعمل على شد عضلات البطن والجذع عموماً، وتقوية مختلف العضلات في هذه المنطقة مثل عضلات البطن، الورك وجانبي العمود الفقري، وبذلك يضمن التمرين الحصول على الفوائد الصحية بشكل كامل، وعدم إهمال العضلات المحيطة بالبطن. تمكن ممارسة تمرين بلانك بوصفه نوعاً من أنواع تمارين شد ترهلات وحرق دهون البطن كالآتي: استلقي على بطنكِ، ارفعي جسدكِ عن الأرض مع التمركز وجعل ثقل الجسم على الذراعين والقدمين. اجعلي الأكواع على مستوى الكتفين، وباعدي بين ذراعيكِ مسافة الكتفين كذلك. كما يمكنك أيضاً فرد يديكِ أمام الكتفين مسافة عشرين سنتمتراً؛ ما يوسع نطاق عمل عضلات البطن. ابقي جسمكِ مستقيماً، مع الاستمرار على هذا النحو نحو 10 ثوانٍ.

تمرين بلانك الجانبي: مشتق من تمرين بلانك الكلاسيكي، ويستهدف عضلات الجذع، ويمتاز بعمله على العضلات الخلفية الجانبية أسفل الظهر. كما أنه من أقوى تمارين شد البطن وحرق الدهون والخصر، ويمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات التالية: استلقي بشكل جانبي مع شد عضلات البطن، والحرص على استقامة الجسم. ارفعي جسدكِ للأعلى، ودعي ثقله يتمركز على ذراعكِ المثنية أسفلكِ. ابقي على هذا النحو لمدة 10 ثوانٍ إلى دقيقة، وكرري التمرين عدة مرات مع التبديل بين الجانبين. يُعتبر هذا التمرين أحد أفضل تمارين لشد البطن في أثناء مشاهدة التلفاز وأكثرها فاعلية؛ إذ يعمل بشكل أساسي على عضلة البطن المستقيمة، ويستهدف كذلك العضلات الجانبية المائلة للبطن.

تمرين ضغط المعدة: استلقي على الظهر مع ثني الركبتين. ارفعي الجزء العلوي من جسدكِ أي الرأس والكتفين لأعلى نحو عضلات الحوض، مع إبقاء اليدين خلف الرأس، أو بشكل متقاطع على الصدر. كما يمكن فرد اليدين للأعلى بدلاً من وضعهما خلف الرأس؛ ما يشكل ضغطاً إضافياً على عضلات المعدة. ابقي على هذا النحو لعدة ثوانٍ، ثم كرري التمرين 12 مرة.

تمرين ضغط المعدة المائل: يركز بشكل خاص على العضلات الخارجية المائلة للبطن، وهو أحد أنواع تمارين شد البطن والصدر، ويمكن ممارسته من خلال ما يلي: استلقي على ظهركِ مع جعل إحدى يديكِ خلف رأسكِ، وإبقاء الأخرى مثبتة على الأرض. اثنِي ركبتيكِ ثم ارفعيهما إلى الحائط أو على سطح مستقيم. ابدئي برفع الجزء العلوي من الجسم على جانب اليد المرفوعة حتى يلامس كوع اليد مع الركبة على الجانب المقابل. أي على سبيل المثال إذا كانت اليد اليسرى خلف رأسك دعي الكوع يلامس مع الركبة اليمنى. كرري هذه الحركة اثنتي عشرة مرة مع التبديل بين الجانبين. يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن كلها، وبالتالي فهو أحد أنواع تمارين شد البطن السفلى، ويُنصح لفاعليته بجعله جزءاً دائماً من روتين تمارين شد البطن وتقوية الجذع.

تمرين ضغط البطن العكسي: يُعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة في شد البطن المترهل وحرق الدهون؛ إذ يستهدف العضلة البطنية المستقيمة، وهو أحد الأشكال الأخرى لتمرين ضغط المعدة، ويمكن جعله جزءاً إضافياً من روتين شد البطن، أو بديلاً عن تمرين ضغط المعدة الكلاسيكي. أما طريقة أداء تمرين ضغط البطن العكسي؛ فهي كالتالي: استلقي على ظهركِ، وثبتي يديك خلف رأسكِ أو افرديهما إلى جانبي الجسم. ضمي قدميكِ إلى بعضهما مع ثني الركبتين، ثم ابدئي برفع منطقة الحوض حتى تقترب ركبتاكِ من صدركِ. كرري التمرين عدة مرات.

صورة للتوضيح فقط - تصوير:shutterstock_Prostock-studio

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ