يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

16.06.2025

14:44
مؤسسة التأمين الوطني تُعلن عن تبكير موعد دفع عدد من المخصصات
14:37
وكالة أنباء إيرانية: السلطات تعدم شخصا بتهمة التجسس لصالح الموساد
13:59
الكرملين: روسيا مستعدة للتوسط بين إسرائيل وطهران وأخذ اليورانيوم الإيراني
13:46
أردوغان يبلغ إيران استعداد تركيا للعب دور الوسيط في المفاوضات النووية
17:36
المفوض العام للشرطة يقوم بجولة ميدانية في مواقع سقوط الصواريخ في شمال البلاد ووسطها
17:34
سيناتور أمريكي يسعى للحد من صلاحيات ترامب في الحرب على إيران مع تصاعد صراع الشرق الأوسط
17:20
وزيرة المواصلات ريغف تعلن عن اطلاق حملة لاعادة الإسرائيليين العالقين خارج البلاد – شركة ‘ال عال‘ تنشر رابطا للتسجيل لاحصاء المسافرين
17:16
‘وول ستريت جورنال‘: ‘إيران تسعى لإجراء محادثات مع الولايات المتحدة وإسرائيل وبعثت رسائل عبر وسطاء عرب لإنهاء الأعمال القتالية‘
17:06
اللجنة المحلية لأولياء أمور الطلاب في الناصرة: ‘لا أمان مع الإهمال‘
16:37
الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء باللغة الفارسية لسكان طهران
16:08
تمديد ترخيص السيارات بأمر من وزيرة المواصلات في ظل اغلاق معاهد الترخيص بسبب الحرب
16:06
رئيس الحزب اليهودي العربي آفي شاكيد يتهم نتنياهو ‘بضرب إيران لترسيخ حكمه وطمس قضية المختطفين‘
15:57
مهرجان أبوظبي يطلق الدورة الأولى من المسابقة الدولية للتأليف الموسيقي
15:44
وزير الأمن الإسرائيلي يُهدد سكان طهران.. ثم يُصدر توضيحا
15:37
مصادر فلسطينية: ‘43 شهيدا برصاص الجيش الاسرائيلي في غزة منذ فجر اليوم‘
15:29
نتنياهو في قاعدة تل نوف: ‘سلاح الجو الإسرائيلي يُسيطر على سماء طهران‘
15:29
رئيس الحكومة نتنياهو يزور معسكرا لسلاح الجو : ‘طائراتنا تسيطر على سماء طهران‘
15:23
النائب يوسف العطاونة يجتمع بالدكتور سمير بن سعيد ويعلن عن نيته الاستقالة من الكنيست خلال أيام
14:50
بيان مشترك للشرطة والشاباك: ‘اعتقال قاصر من النقب بشبهة التخطيط لتنفيذ عملية بإيحاء من داعش‘
14:48
إيران تُعدّ مشروع قانون للانسحاب من معاهدة ‘حظر الانتشار النووي‘
14:44
مؤسسة التأمين الوطني تُعلن عن تبكير موعد دفع عدد من المخصصات
14:37
وكالة أنباء إيرانية: السلطات تعدم شخصا بتهمة التجسس لصالح الموساد
13:59
الكرملين: روسيا مستعدة للتوسط بين إسرائيل وطهران وأخذ اليورانيوم الإيراني
13:46
أردوغان يبلغ إيران استعداد تركيا للعب دور الوسيط في المفاوضات النووية
17:36
المفوض العام للشرطة يقوم بجولة ميدانية في مواقع سقوط الصواريخ في شمال البلاد ووسطها
17:34
سيناتور أمريكي يسعى للحد من صلاحيات ترامب في الحرب على إيران مع تصاعد صراع الشرق الأوسط
17:20
وزيرة المواصلات ريغف تعلن عن اطلاق حملة لاعادة الإسرائيليين العالقين خارج البلاد – شركة ‘ال عال‘ تنشر رابطا للتسجيل لاحصاء المسافرين
17:16
‘وول ستريت جورنال‘: ‘إيران تسعى لإجراء محادثات مع الولايات المتحدة وإسرائيل وبعثت رسائل عبر وسطاء عرب لإنهاء الأعمال القتالية‘
أسعار العملات
دينار اردني 5.08
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.88
فرنك سويسري 4.43
كيتر سويدي 0.38
يورو 4.15
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.36
كيتر دنماركي 0.56
دولار كندي 2.64
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.5
دولار امريكي 3.6
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-06-16
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.61
دينار أردني / شيكل 5.11
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.16
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.49
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.82
اخر تحديث 2025-06-16
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

نصائح تُجنبك التوتر والعصبية خلال رمضان وفق اختصاصية علم النفس

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
25-02-2025 12:12:27 اخر تحديث: 25-02-2025 17:37:00

يُعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية للتقّرب من الله، وتعزيز الروحانية وتحسين العادات الشخصية. ومع ذلك، يمكن أن يكون أيضاً فترة من التوتر والعصبية، خاصة بسبب تغيّر مواعيد الطعام والنوم، والتعامل مع الضغوط اليومية أثناء الصيام.

تغيرات غير مقلقة في طبيعة دورتك الشهرية الأولى بعد الولادة

ولـتجنّب الشعور بالتوتر والعصبية خلال هذا الشهر المبارك تقدّم الاختصاصية في علم النفس الاجتماعي والبرمجة اللغوية العصبية في العلاج الإيحائي، وفي العلاج بخط الزمن أزنيف بولاطيان لـ"سيّدتي" بعض النصائح المفيدة في هذا الإطار.

نصائح لعلاج التوتر والعصبية خلال رمضان

تنظيم النوم والاستيقاظ مبكراً: قلة النوم قد تؤدي إلى الشعور بالتوتر والانفعال بسرعة. حاولي تنظيم وقت النوم؛ بحيث تحصلين على قسط كافٍ من الراحة، واستيقظي باكراً؛ لتتمكّني من أداء مهامكِ بهدوء وراحة.

اتباع نظام غذائي متوازن: تناولي وجبات صحية خلال الإفطار والسحور، فهذا الأمر يساعدكِ في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة طوال اليوم. وتجنّبي الإفراط في تناول السكريات والكافيين؛ لأنها قد تؤدي إلى تقلّبات في المزاج والشعور بالإرهاق.

التحكّم في ردود الأفعال: خلال الصيام، قد تزيد الضغوط اليومية من الشعور بالتوتر، لكن من المهم أن تتذكّري أن رمضان هو شهر الصبر. قبل أن تردّي بانفعال، خذي نفساً عميقاً، وامنحي نفسكِ لحظة للتفكير قبل التفاعل مع أي موقف.

ممارسة تقنيات الاسترخاء: خصّصي وقتاً لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمّل، والتنفس العميق، أو الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت هادئ. هذه العادات تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.

نصائح تُبعدك عن التوتر في شهر رمضان

تجنّب المواقف المثيرة للعصبية: إذا كنتِ تعلمين أن بعض المواقف أو الأشخاص يزيدون من توتركِ، حاولي تجنّبها قدر الإمكان من خلال الصيام. حافظي على بيئة هادئة ومريحة، تعزّز من إحساسكِ بالسلام الداخلي.

شرب كميات كافية من الماء: الجفاف قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والصداع، مما يزيد من حدة التوتر والعصبية. تأكّدي من شرب كمية كافية (نحو 8 أكواب) من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب جسمكِ.

إشغال الوقت بأنشطة مفيدة: بدلاً من التركيز على الجوع والعطش، استغلي وقتكِ بالصلاة أو قراءة القرآن أو الأدعية، أو الكتب، أو ممارسة هواياتكِ، أو القيام بأعمال تطوعية تعزّز من شعوركِ بالسعادة والرضا.

عدم إغفال الهدف الروحي للصيام: شهر رمضان ليس فقط من أجل الامتناع عن الطعام والشراب، بل هو فرصة لتنمية الصبر والرحمة. كلما شعرتِ بالتوتر، ذكّري نفسكِ بهدف هذا الشهر، وحاولي استثمار هذه الأيام في تعزيز الإيجابية والسلام الداخلي.

التوتر في رمضان: خاتمة

رمضان هو شهر الرحمة والطمأنينة، ويمكن أن يكون فرصة رائعة لتطوير مهارات التحكّم في النفس وإدارة الضغوط. باتباع النصائح الآنفة، يمكنكِ تجنّب التوتر والعصبية والاستمتاع بشهر مليء بالراحة والسكينة.


تصوير Mix and Match Studio-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك