بلدان
فئات

17.03.2025

18:35
نصيحة: تريدون ان تعلنوا في قناة هلا ممكن ايضا باسعار خاصة بمناسبة حلول شهر رمضان وقرب حلول عيد الفطر السعيد ، اتصلوا الى واتس 0505121251 اتركوا رسالة ونحن نعود اليكم بالسرعة الممكنة
18:34
‘طلع على الطابق الثاني وقتله وهو نايم‘ .. شقيق القتيل في بير المكسور يروي التفاصيل من اللحظة الأولى لاقتحام البيت وحتى صراخ زوجته وأولاده
18:34
إليكم الحلقة السابعة عشر من برنامج ‘ من وحي رمضان ‘ – تابعوا
18:33
تابعوا : الحلقة السابعة عشر من برنامج ‘ نفحات رمضانية ‘
23:15
ميسي يثير جدلا واسعا بعد أن داس على قميص برشلونة
23:01
المئات يؤدون صلاتيْ العشاء والتراويح في مسجد عرابة الكبير
22:50
إمساكية الثامن عشر من شهر رمضان : 04:23 فجرا
21:29
الأوقاف الاسلامية: 70 ألفا يؤدون صلاتيْ العشاء والتراويح في المسجد الأقصى
21:24
نتنياهو يريد تقدم موعد إقالة رئيس الشاباك الى الغد
21:15
المرصد السوري: غارات إسرائيلية على محيط مدينة درعا - الجيش الاسرائيلي: هاجمنا مواقع عسكرية للنظام السوري السابق
20:42
نتنياهو للمستشارة القضائية للحكومة: ‘النية لإنهاء ولاية رئيس الشاباك لم تأت على خلفية التحقيق‘
20:30
اعتقال 5 عمال من جنين ونابلس بدون تصاريح في نيشر ومشغلهم من الدالية
20:24
مصادر لبنانية: شهيدان باستهداف مسيّرة اسرائيلية مركبة جنوب لبنان - الجيش الاسرائيلي: استهدفنا مواقع عسكرية لحزب الله
20:24
اعتقال لاعب كرة قدم من مجد الكروم بشبهة ‘تهديد والاعتداء على حكم الراية خلال مباراة في دوري الدرجة الثالثة‘
20:16
ترامب: من الآن فصاعدا سيُنظر إلى كل طلقة يطلقها الحوثيون على أنها خرجت من أسلحة وقيادة إيران
19:41
‘رمضان في بلدي‘ يتجول في برطعة ويرصد أجواء الشهر الفضيل
19:33
تصريح مدع ضد شاب من كابول بشبهة حازة مسدس في سيارته
19:18
الاتحاد الدولي للتجديف يعتزم تنظيم فعاليات عالمية في الإمارات
18:54
الشرطة: ‘ضبط بندقية وأمشطة ذخيرة داخل حقيبة في ام الفحم لتنفيذ عمليات اجرامية‘
18:40
الشرطة: إغلاق مبنى سكنيّ قيد الإنشاء في الناصرة بعد ضبط 3 عمال من نابلس بدون تصاريح
18:35
نصيحة: تريدون ان تعلنوا في قناة هلا ممكن ايضا باسعار خاصة بمناسبة حلول شهر رمضان وقرب حلول عيد الفطر السعيد ، اتصلوا الى واتس 0505121251 اتركوا رسالة ونحن نعود اليكم بالسرعة الممكنة
18:34
‘طلع على الطابق الثاني وقتله وهو نايم‘ .. شقيق القتيل في بير المكسور يروي التفاصيل من اللحظة الأولى لاقتحام البيت وحتى صراخ زوجته وأولاده
18:34
إليكم الحلقة السابعة عشر من برنامج ‘ من وحي رمضان ‘ – تابعوا
18:33
تابعوا : الحلقة السابعة عشر من برنامج ‘ نفحات رمضانية ‘
23:15
ميسي يثير جدلا واسعا بعد أن داس على قميص برشلونة
23:01
المئات يؤدون صلاتيْ العشاء والتراويح في مسجد عرابة الكبير
22:50
إمساكية الثامن عشر من شهر رمضان : 04:23 فجرا
21:29
الأوقاف الاسلامية: 70 ألفا يؤدون صلاتيْ العشاء والتراويح في المسجد الأقصى
أسعار العملات
دينار اردني 5.15
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.73
فرنك سويسري 4.14
كيتر سويدي 0.36
يورو 3.97
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.54
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.47
دولار امريكي 3.65
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-03-17
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.64
دينار أردني / شيكل 5.13
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.94
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.14
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.88
اخر تحديث 2025-03-10
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

نصائح تُجنبك التوتر والعصبية خلال رمضان وفق اختصاصية علم النفس

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
25-02-2025 12:12:27 اخر تحديث: 25-02-2025 17:37:00

يُعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية للتقّرب من الله، وتعزيز الروحانية وتحسين العادات الشخصية. ومع ذلك، يمكن أن يكون أيضاً فترة من التوتر والعصبية، خاصة بسبب تغيّر مواعيد الطعام والنوم، والتعامل مع الضغوط اليومية أثناء الصيام.

نصائح تُجنبك التوتر والعصبية خلال رمضان وفق اختصاصية علم النفس

ولـتجنّب الشعور بالتوتر والعصبية خلال هذا الشهر المبارك تقدّم الاختصاصية في علم النفس الاجتماعي والبرمجة اللغوية العصبية في العلاج الإيحائي، وفي العلاج بخط الزمن أزنيف بولاطيان لـ"سيّدتي" بعض النصائح المفيدة في هذا الإطار.

نصائح لعلاج التوتر والعصبية خلال رمضان

تنظيم النوم والاستيقاظ مبكراً: قلة النوم قد تؤدي إلى الشعور بالتوتر والانفعال بسرعة. حاولي تنظيم وقت النوم؛ بحيث تحصلين على قسط كافٍ من الراحة، واستيقظي باكراً؛ لتتمكّني من أداء مهامكِ بهدوء وراحة.

اتباع نظام غذائي متوازن: تناولي وجبات صحية خلال الإفطار والسحور، فهذا الأمر يساعدكِ في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة طوال اليوم. وتجنّبي الإفراط في تناول السكريات والكافيين؛ لأنها قد تؤدي إلى تقلّبات في المزاج والشعور بالإرهاق.

التحكّم في ردود الأفعال: خلال الصيام، قد تزيد الضغوط اليومية من الشعور بالتوتر، لكن من المهم أن تتذكّري أن رمضان هو شهر الصبر. قبل أن تردّي بانفعال، خذي نفساً عميقاً، وامنحي نفسكِ لحظة للتفكير قبل التفاعل مع أي موقف.

ممارسة تقنيات الاسترخاء: خصّصي وقتاً لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمّل، والتنفس العميق، أو الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت هادئ. هذه العادات تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.

نصائح تُبعدك عن التوتر في شهر رمضان

تجنّب المواقف المثيرة للعصبية: إذا كنتِ تعلمين أن بعض المواقف أو الأشخاص يزيدون من توتركِ، حاولي تجنّبها قدر الإمكان من خلال الصيام. حافظي على بيئة هادئة ومريحة، تعزّز من إحساسكِ بالسلام الداخلي.

شرب كميات كافية من الماء: الجفاف قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والصداع، مما يزيد من حدة التوتر والعصبية. تأكّدي من شرب كمية كافية (نحو 8 أكواب) من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب جسمكِ.

إشغال الوقت بأنشطة مفيدة: بدلاً من التركيز على الجوع والعطش، استغلي وقتكِ بالصلاة أو قراءة القرآن أو الأدعية، أو الكتب، أو ممارسة هواياتكِ، أو القيام بأعمال تطوعية تعزّز من شعوركِ بالسعادة والرضا.

عدم إغفال الهدف الروحي للصيام: شهر رمضان ليس فقط من أجل الامتناع عن الطعام والشراب، بل هو فرصة لتنمية الصبر والرحمة. كلما شعرتِ بالتوتر، ذكّري نفسكِ بهدف هذا الشهر، وحاولي استثمار هذه الأيام في تعزيز الإيجابية والسلام الداخلي.

التوتر في رمضان: خاتمة

رمضان هو شهر الرحمة والطمأنينة، ويمكن أن يكون فرصة رائعة لتطوير مهارات التحكّم في النفس وإدارة الضغوط. باتباع النصائح الآنفة، يمكنكِ تجنّب التوتر والعصبية والاستمتاع بشهر مليء بالراحة والسكينة.


تصوير Mix and Match Studio-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك