يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

16.06.2025

06:58
مقتل 3 في الهجوم الصاروخي فجر اليوم
06:58
تحت قبة السماء، في العراء وتحت الجسور... الأهالي في النقب الذين لا يجدون مكانا للاحتماء: ‘يحق لنا الأمان‘
23:38
الجيش الاسرائيلي: استكمال موجة غارات واسعة لضرب قدرات انتاج أسلحة للنظام الإيراني
22:53
شاب بحالة خطيرة اثر انفجار داخل منزل في بسمة طبعون
09:47
مصادر: نتنياهو يسعى لإعادة الوزير المستقيل غولدكنوفف إلى الحكومة
09:23
الدولار يرتفع في ظل توتر الأوضاع في الشرق الأوسط
09:23
ارتفاع عدد القتلى في الهجوم الصاروخي فجر اليوم إلى 8
09:02
الدولار يرتفع في ظل توتر الأوضاع في الشرق الأوسط
08:58
رئيس نقابة المحامين في البلاد يعزي بوفاة عائلة المحاميين رجا وايهاب خطيب من طمرة
08:51
اتهام شاب ‘بتهديد وشتم جندي إحتياط خلال سفره في حافلة نقل عام في القدس‘
08:47
الجيش الإسرائيلي: هاجمنا مقرات ‘فيلق القدس‘ في طهران
08:45
نجمة داوود الحمراء: 5 قتلى في الهجوم الصاروخي، 1 بحالة خطيرة و6 متوسطة و85 طفيفة
08:10
الذهب يبلغ أعلى مستوياته في شهرين مع تصاعد الصراع بالشرق الأوسط
08:02
مجلس الوزراء الفلسطيني يشدد على ‘ضرورة التحرك الدولي العاجل لوقف المجاعة في قطاع غزة‘
07:55
ارتفاع عدد قتلى الهجوم الصاروخي إلى 4
07:19
رسالة للمغتربين من الطيبة في الدول الأوروبية: ‘ساعدوا أبناء مجتمعنا الذين تواجدوا في إجازات ورحلات سياحية وتعذّر عليهم العودة‘
07:18
مذكرة: إدارة ترامب تدرس إضافة 36 دولة إلى قائمة حظر السفر
07:14
رئيس بلدية كفر قاسم: نحاول أن نعوّض النقص في الملاجئ عن طريق المدارس والمؤسسات
07:12
حالة الطقس : أجواء حارة نهارا ولطيفة ليلا
06:59
نقل ما لا يقل عن 103 مصابين بمركز البلاد إلى المستشفيات
06:58
مقتل 3 في الهجوم الصاروخي فجر اليوم
06:58
تحت قبة السماء، في العراء وتحت الجسور... الأهالي في النقب الذين لا يجدون مكانا للاحتماء: ‘يحق لنا الأمان‘
23:38
الجيش الاسرائيلي: استكمال موجة غارات واسعة لضرب قدرات انتاج أسلحة للنظام الإيراني
22:53
شاب بحالة خطيرة اثر انفجار داخل منزل في بسمة طبعون
09:47
مصادر: نتنياهو يسعى لإعادة الوزير المستقيل غولدكنوفف إلى الحكومة
09:23
الدولار يرتفع في ظل توتر الأوضاع في الشرق الأوسط
09:23
ارتفاع عدد القتلى في الهجوم الصاروخي فجر اليوم إلى 8
09:02
الدولار يرتفع في ظل توتر الأوضاع في الشرق الأوسط
أسعار العملات
دينار اردني 5.08
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.88
فرنك سويسري 4.43
كيتر سويدي 0.38
يورو 4.15
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.36
كيتر دنماركي 0.56
دولار كندي 2.64
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.5
دولار امريكي 3.6
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-06-16
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.61
دينار أردني / شيكل 5.11
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.16
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.49
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.82
اخر تحديث 2025-06-16
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

تجربتي مع التوقف عن تناول الكافيين

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
26-02-2025 14:05:19 اخر تحديث: 27-02-2025 08:18:00

كثيرون يبدأون يومهم بتناول فنجان القهوة، وقد يعتبرون أن هذا الروتين جزء لا يتجزأ من روتينهم اليومي؛ لأن الكافيين هو ما يمنح الجسم اليقظة والطاقة، ويساعد على مواجهة متطلبات اليوم.

تجربتي مع التوقف عن تناول الكافيين - الفيديو للتوضيح فقط

لكن الإكثار في تناول الكافيين يرتبط بالعديد من المخاطر الصحية. ومع اقتراب شهر رمضان الكريم، فقد نكون بحاجة ماسة للتوقف عن تناول الكافيين. إذا كنتِ تخططين لهذا، فيمكنكِ متابعة تجربة السيدة "عائشة"، 33 عاماً، التي كانت تتناول نحو 5 أكواب من القهوة يومياً، لكنها تمكنت من التوقف عن هذه العادة تماماً.

تقول عائشة بداية: "بسبب تناول كمية كبيرة من الكافيين يومياً، بين القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، بدأت أشعر ببعض الأعراض الصحية، مثل التوتر والخفقان وضربات القلب السريعة؛ لذلك قررت البحث عن طريقة تساعدني في التوقف عن تناول الكافيين".
تشير تقارير WebMD إلى أن الكافيين يمكن أن يسبب زيادة في القلق، اضطرابات النوم، وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكافيين قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والتأثير على امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن. هذه المعلومات دفعت عائشة للتفكير جدياً في التقليل أو حتى التوقف عن تناول الكافيين.​

أعراض الانسحاب من الكافيين
الكافيين مادة تؤثر على المزاج والنشاط بشكل كبير، ومن ثم التوقف عن تناولها لن يكون مهمة سهلة، وبحسب تجربة عائشة، فإن الأمر ارتبط ببعض الأعراض مثل:
الصداع.
التعب.
صعوبة التركيز.
الكسل.
اضطراب المزاج.

وفقاً لتجربة عائشة فإن هذه الأعراض شائعة عند التوقف المفاجئ عن الكافيين. للتخفيف من حدتها، قررت عائشة تقليل استهلاك الكافيين تدريجياً بدلاً من التوقف المفاجئ.​

بعد التوقف عن الكافيين.. متى يبدأ التحسن؟
تجيب عائشة عن السؤال قائلة: "بعد مرور أسبوع، بدأت ألحظ تحسناً في جودة نومي. أصبحت أستيقظ بشعور أكثر انتعاشاً وحيوية. كما شعرت بانخفاض في مستويات القلق والتوتر". وبحسب American Medical Association فإن تقليل الكافيين يمكن أن يساهم في تحسين جودة النوم وتقليل القلق.​

بدائل الكافيين
تقول السيدة الثلاثينية إن الأمر الذي ساعدها في التوقف عن عادة تناول الكافيين، كان العثور على بدائل تحد من آثار اختفاء الكافيين، وتقول: "على الرغم من الفوائد الملحوظة، واجهت تحديات خاصة في المناسبات الاجتماعية؛ حيث يكون تقديم القهوة تقليداً. وللتغلب على ذلك، لجأت إلى بدائل مثل شاي الأعشاب والمشروبات الخالية من الكافيين. هذه البدائل ساعدتني في الحفاظ على الروتين الاجتماعي من دون التأثير على قراري".​

نصائح للراغبين في التوقف عن الكافيين
إذا كنتِ تفكرين في التوقف عن تناول الكافيين، فإليكِ بعض النصائح المستمدة من تجربة عائشة:
- التقليل التدريجي : تجنّبي التوقف المفاجئ لتقليل حدّة الأعراض الانسحابية، وحدّدي الخطة وفقاً للكمية التي تتناولينها يومياً.
- شرب كميات كافية من الماء : الترطيب الداخلي من خلال شرب كمية كافية من الماء يساعد على تقليل الصداع والتعب.​
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام : الرياضة تعمل على زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج، من ثم تقوم بتأثير عكسي للأعراض الانسحابية للكافيين.
- البحث عن بدائل صحية : مثل شاي الأعشاب أو القهوة منزوعة الكافيين، وجميع المشروبات الصحية طيبة المذاق.
التحلي بالصبر : قد تستغرق عملية التكيف بعض الوقت؛ لذا كوني صبورة مع نفسك.​

تصوير Danijela Maksimovic-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك