بلدان
فئات

16.06.2025

06:58
مقتل 3 في الهجوم الصاروخي فجر اليوم
06:58
تحت قبة السماء، في العراء وتحت الجسور... الأهالي في النقب الذين لا يجدون مكانا للاحتماء: ‘يحق لنا الأمان‘
23:38
الجيش الاسرائيلي: استكمال موجة غارات واسعة لضرب قدرات انتاج أسلحة للنظام الإيراني
22:53
شاب بحالة خطيرة اثر انفجار داخل منزل في بسمة طبعون
09:47
مصادر: نتنياهو يسعى لإعادة الوزير المستقيل غولدكنوفف إلى الحكومة
09:23
الدولار يرتفع في ظل توتر الأوضاع في الشرق الأوسط
09:23
ارتفاع عدد القتلى في الهجوم الصاروخي فجر اليوم إلى 8
09:02
الدولار يرتفع في ظل توتر الأوضاع في الشرق الأوسط
08:58
رئيس نقابة المحامين في البلاد يعزي بوفاة عائلة المحاميين رجا وايهاب خطيب من طمرة
08:51
اتهام شاب ‘بتهديد وشتم جندي إحتياط خلال سفره في حافلة نقل عام في القدس‘
08:47
الجيش الإسرائيلي: هاجمنا مقرات ‘فيلق القدس‘ في طهران
08:45
نجمة داوود الحمراء: 5 قتلى في الهجوم الصاروخي، 1 بحالة خطيرة و6 متوسطة و85 طفيفة
08:10
الذهب يبلغ أعلى مستوياته في شهرين مع تصاعد الصراع بالشرق الأوسط
08:02
مجلس الوزراء الفلسطيني يشدد على ‘ضرورة التحرك الدولي العاجل لوقف المجاعة في قطاع غزة‘
07:55
ارتفاع عدد قتلى الهجوم الصاروخي إلى 4
07:19
رسالة للمغتربين من الطيبة في الدول الأوروبية: ‘ساعدوا أبناء مجتمعنا الذين تواجدوا في إجازات ورحلات سياحية وتعذّر عليهم العودة‘
07:18
مذكرة: إدارة ترامب تدرس إضافة 36 دولة إلى قائمة حظر السفر
07:14
رئيس بلدية كفر قاسم: نحاول أن نعوّض النقص في الملاجئ عن طريق المدارس والمؤسسات
07:12
حالة الطقس : أجواء حارة نهارا ولطيفة ليلا
06:59
نقل ما لا يقل عن 103 مصابين بمركز البلاد إلى المستشفيات
06:58
مقتل 3 في الهجوم الصاروخي فجر اليوم
06:58
تحت قبة السماء، في العراء وتحت الجسور... الأهالي في النقب الذين لا يجدون مكانا للاحتماء: ‘يحق لنا الأمان‘
23:38
الجيش الاسرائيلي: استكمال موجة غارات واسعة لضرب قدرات انتاج أسلحة للنظام الإيراني
22:53
شاب بحالة خطيرة اثر انفجار داخل منزل في بسمة طبعون
09:47
مصادر: نتنياهو يسعى لإعادة الوزير المستقيل غولدكنوفف إلى الحكومة
09:23
الدولار يرتفع في ظل توتر الأوضاع في الشرق الأوسط
09:23
ارتفاع عدد القتلى في الهجوم الصاروخي فجر اليوم إلى 8
09:02
الدولار يرتفع في ظل توتر الأوضاع في الشرق الأوسط
أسعار العملات
دينار اردني 5.08
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.88
فرنك سويسري 4.43
كيتر سويدي 0.38
يورو 4.15
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.36
كيتر دنماركي 0.56
دولار كندي 2.64
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.5
دولار امريكي 3.6
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-06-16
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.61
دينار أردني / شيكل 5.11
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.16
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.49
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.82
اخر تحديث 2025-06-16
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

نموذج غذائي صحي للتخلص من السمنة المفرطة خلال رمضان وفق اختصاصية

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
28-02-2025 07:43:56 اخر تحديث: 01-03-2025 18:47:00

السمنة المفرِطة تُعتبر من التحدّيات الصحية الكبيرة التي قد تؤثر على الجسم بشكل عام، وتَزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، مثل: السكري، أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. في شهر رمضان المبارك

مأكولات ترفع من خطر الإصابة بمرض باركنسون احذروها

يتغيّر نمَط الحياة الغذائي والنشاط البدني؛ مما يمكن أن يشكّل فرصة للتخلُّص من السِمنة إذا تمّ اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن. في هذه المقالة، سنقدّم نموذجاً غذائياً صحياً يمكن اتّباعه خلال رمضان؛ لتحقيق هدف التخلص من السمنة المفرِطة بطريقة صحية وآمنة، كما توضح اختصاصية التغذية جنى حرب.

مبادئ أساسية للتخلص من السمنة المفرِطة خلال رمضان

تقليل السعرات الحرارية: الهدف من النظام الغذائي خلال رمضان هو تقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي ومتوازن، وليس الإكثار من الأطعمة الدهنية أو السكريات التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.

زيادة الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول؛ مما يقلل من الرغبة في تناوُل الطعام بشكل مستمر، ويحدّ من الإفراط في الأكل.

التوازن بين المغذيات: من المهم تناوُل جميع العناصر الغذائية بشكل متوازن، مثل: البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن.

التركيز على الأطعمة منخفضة الدهون والسكر، يجب الابتعاد عن: الأطعمة المقلية، السكريات البسيطة والمشروبات الغازية؛ لأنها قد تُسهم في زيادة الوزن بدلاً عن التخلُّص منه.

شُرب الماء بشكل منتظم: الحفاظ على الترطيب الجيّد بين الإفطار والسحور أمرٌ بالغ الأهمية؛ لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع الزائد.

نموذج غذائي صحي للتخلُّص من السِمنة في رمضان

وجبة السحور

يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة؛ بحيث تحتوي على الأطعمة التي تعزز الشبع وتوفّر طاقة مستدامة طوال ساعات الصيام.

البروتينات: تناوُل الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل: البيض المسلوق، الجبن قليل الدسم، اللبن الزبادي، أو الدواجن المشوية. فالبروتينات تساعد في بناء العضلات وتعزز الشبع لفترة طويلة.

الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الشوفان، الخبز الأسمر أو الأرز البني. هذه الأطعمة توفّر طاقة مستدامة طوال اليوم.

الألياف: تناوُل الخضروات والفواكه، مثل: الخيار، الطماطم، أو البرتقال؛ كونها تساعد في تنظيم عملية الهضم وتُشعر الشخص بالشبع.

الدهون الصحية، مثل: المكسرات (اللوز والجوز) أو زيت الزيتون. الدهون الصحية تحسّن الصحة العامة وتساهم في شعورٍ أطول بالشبع.

الماء: يجب شرب كوبين من الماء على الأقل أثناء السحور.

مثال على وجبة سحور صحية

شوفان مع حليب خالٍ من الدسم، مع إضافة بعض المكسرات والفواكه.

بيض مسلوق مع سلطة خضراء.

كوب من الماء أو شاي الأعشاب.

من المفيد التعرُّف إلى: مع اقتراب شهر رمضان اكتشفي كيف يؤثر الصيام على بكتيريا الأمعاء

وجبة الإفطار

من الضروري أن تكون وجبة الإفطار متوازنة، وتحتوي على مزيج من المغذيات التي تعيد شحن الجسم بالطاقة من دون الإفراط في تناوُل الطعام. يُفضّل البدء بتناول التمر مع الماء؛ لأنه يُمدّ الجسم بالطاقة السريعة ويحسّن من مستوى السكر في الدم بعد ساعات الصيام.

الحساء أو الشوربة: يمكن تناوُل شوربة الخضروات أو شوربة العدس؛ حيث إنها منخفضة السعرات وغنية بالألياف التي تعزز الشبع وتحسّن الهضم.

البروتين: تناوُل مصادر البروتين الخفيفة، مثل: الدواجن المشوية، السمك، أو التوفو.

الخضروات: يفضّل تناوُل السلطات الغنية بالألياف، مثل: سلطة الخس، الخيار، الفلفل والطماطم أو الفتوش الذي يجمع كل هذه العناصر وسواها، مع إضافة زيت الزيتون وعصير الليمون.

الكربوهيدرات الصحية، مثل: الأرز البني أو الخبز الأسمر؛ حيث توفّر الكربوهيدرات المعقدة طاقةً مستدامة طوال الليل.

الماء: يجب تناوُل كمية مناسبة من الماء بين الإفطار والسحور (على الأقل 8 أكواب).

مثال على وجبة إفطار صحية

3 حبات من التمر مع كوب من الماء.

شوربة عدس أو خضروات.

دجاج مشوي أو سمك مشوي.

سلطة خضراء مع زيت الزيتون.

أرز بني أو خبز أسمر.

كوب من الماء أو شاي الأعشاب.

وجبة ما بعد الإفطار (الوجبة الخفيفة قبل النوم)

يمكن تناوُل وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل بعد مرور عدة ساعات على الإفطار. يجب أن تكون هذه الوجبة منخفضة السعرات لكنها غنية بالمغذيات.

الفواكه، مثل: التفاح، البرتقال، أو التوت.

المكسرات: قليل من المكسرات غير المملحة، مثل: اللوز أو الجوز.

الزبادي الخالي من الدسم: يمكن تناوُله مع ملعقة من العسل لتحسين الهضم وتعزيز الشبع.

مثال على وجبة خفيفة صحية

كوب من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة من العسل.

شريحة من التفاح أو البرتقال.

حفنة من المكسرات.

نصائح لتحقيق النجاح في التخلص من السمنة المفرطة خلال رمضان

ممارسة الرياضة بانتظام: يفضّل ممارسة تمارين خفيفة، مثل: المشي السريع أو اليوغا بعد الإفطار بحوالي ساعة أو ساعتين. الرياضة تساعد في حرق الدهون وتعزّز من عملية الأيض.

تجنُّب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع.

التحكُّم في حجم الوجبات: لا تفرطي في تناوُل الطعام حتى إذا كنتِ جائعة، حاولي أن تتناولي وجبات صغيرة ومتوازنة.

تجنُّب تناوُل السكريات البسيطة: تجنّبي المشروبات الغازية والحلويات؛ لأنها تحتوي على سكريات سريعة تؤدي إلى زيادة الوزن.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم قد تؤثر على قدرة الجسم على حرق الدهون، وتَزيد من شعوركِ بالجوع.

علاج السمنة المفرِطة: خاتمة

التخلُّص من السِمنة المفرِطة خلال رمضان ليس أمراً صعباً إذا تمّ اتّباع نمط غذائي صحي ومتوازن، مع الالتزام بالتحكُّم في السعرات الحرارية، وتناوُل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة. باتّباع هذا النموذج الغذائي، يمكنكِ فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة من دون التأثير على صحة جسمكِ أو على قدرتكِ على إتمام العبادات في هذا الشهر الفضيل.

تصوير: Marian Weyo-Shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك