بلدان
فئات

30.05.2025

19:06
حماس: نجري مشاورات مع الفصائل الفلسطينية بشأن مقترح ويتكوف لوقف إطلاق النار
18:57
هرتسوغ يدين الهجوم على سائقي حافلات عرب من مشجع بيتار القدس: ‘لا يُعقل أن يخشى عمّال يؤدّون واجبهم بإخلاص على حياتهم لمجرد هويتهم‘
18:26
اعتقال موظف في مطار بن غوريون بشبهة ارتكاب جرائم جنسية
18:26
الشرطة: إزالة كاميرات مراقبة من الحيّز العام في سخنين
23:01
المحامية مي احمد جبالي من الطيبة تنهي دراسة الماجستير في القانون من جامعة هارفرد
22:51
الجيش الاسرائيلي: هاجمنا مستودعات أسلحة احتوت على صواريخ أرض-بحر في اللاذقية بسوريا
22:19
طلاب مدرسة منارات التكنولوجية طرعان يشاركون في أول مسابقة دولية افتراضية
21:40
ترامب: أعتقد أن اتفاق وقف إطلاق النار في غزة أصبح قريبا
21:40
الجيش الاسرائيلي: العثور على أكثر من 800 عبوة ناسفة في مباني سكنية بغزة
21:27
مصادر فلسطينية: 13 شهيدا اثر قصف خيمة نازحين في خان يونس
21:20
اختتام دوري ‘كرة القدم تجمعنا‘ في عكا بمشاركة واسعة
20:57
شابان بحالة حرجة بإطلاق نار قرب كفر قاسم
20:27
الجيش الإسرائيلي حول صفارات الإنذار في الشمال: تشخيص خاطئ
20:27
الاشتباه بتسلل مسيرّة شمالي البلاد
20:11
الزرنوق: طلاب العاشر في ثانوية أورط أبو قويدر يكتسبون مهارات إنقاذ الحياة عبر دورة الإسعاف الأولي
19:53
بلدية كفرقرع تُنهي أعمال طلاء الشوارع والأرصفة استعدادًا لعيد الأضحى المبارك
19:51
النائب عوفر كسيف: ‘هذه الحقيقة، نتنياهو يقصف الأطفال‘
19:38
اتهام شابين من ام الفحم واكسال ‘بمحاولة قتل والاعتداء على قوة شرطية في إكسال‘
19:38
الشرطة: ‘إحباط محاولة تهريب مواد خطيرة للضفة الغربية لتنفيذ عمليات واعتقال 4 مشتبهين‘
19:12
اعتقال مشتبه من اللد بحيازة مسدس وذخيرة
19:06
حماس: نجري مشاورات مع الفصائل الفلسطينية بشأن مقترح ويتكوف لوقف إطلاق النار
18:57
هرتسوغ يدين الهجوم على سائقي حافلات عرب من مشجع بيتار القدس: ‘لا يُعقل أن يخشى عمّال يؤدّون واجبهم بإخلاص على حياتهم لمجرد هويتهم‘
18:26
اعتقال موظف في مطار بن غوريون بشبهة ارتكاب جرائم جنسية
18:26
الشرطة: إزالة كاميرات مراقبة من الحيّز العام في سخنين
23:01
المحامية مي احمد جبالي من الطيبة تنهي دراسة الماجستير في القانون من جامعة هارفرد
22:51
الجيش الاسرائيلي: هاجمنا مستودعات أسلحة احتوت على صواريخ أرض-بحر في اللاذقية بسوريا
22:19
طلاب مدرسة منارات التكنولوجية طرعان يشاركون في أول مسابقة دولية افتراضية
21:40
ترامب: أعتقد أن اتفاق وقف إطلاق النار في غزة أصبح قريبا
أسعار العملات
دينار اردني 4.95
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.73
فرنك سويسري 4.24
كيتر سويدي 0.36
يورو 3.96
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.54
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.42
دولار امريكي 3.51
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-05-30
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.52
دينار أردني / شيكل 5
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.96
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.23
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.84
اخر تحديث 2025-05-29
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

فوائد المشي يومياً لا تُقدر بثمن.. لن تتخلي عنها بعد اليوم

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
04-10-2023 10:20:49 اخر تحديث: 06-10-2023 07:53:00

يعتبر المشي من الأنشطة الرياضية المهمّة، حيث يستخدم العضلات الهيكلية الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم، وله فوائد صحية لا تحصى. اكتشفي فوائد المشي في الموضوع الآتي، وفق الدراسات:

صورة للتوضيح فقط - تصوير: CrispyPork - shutterstock

1. المشي مفيد للقلب
يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويخفّض ضغط الدم، وعندما يتم القيام به بسرعة كافية، فإنه يحسّن اللياقة القلبية التنفسية. تشير النتائج إلى أن هذا الأمر أكثر أهمية إذا كنت تعانين من القلق أو الاكتئاب.

2. المشي يبني قوة العظام
المشي هو نشاط حمل الوزن الأكثر شيوعاً، فهو يبني قوة العظام، ويبطئ عملية هشاشة العظام، إذا ما تمت مزاولته بانتظام.

3. المشي يقوّي العضلات والمفاصل
إن تضمين رياضة المشي حياتنا اليومية يساهم في تقوية عضلات الساقين والعضلات الأساسية والجذع السفلي، مما يساعد في الحفاظ على التوازن والاستقرار مع التقدم في العمر. يساعد المشي أيضاً في الحفاظ على مرونة المفاصل.

4. المشي يحرق السعرات الحرارية
المشي، بغض النظر عن شدّته وسرعته، يستخدم الطاقة وبالتالي يمكن اللجوء إليه لإنقاص الوزن. المشي أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد أيضاً في التحكم في الشهية لبقية اليوم.

5. المشي يحسِّن السيطرة على الأنسولين
تشير الدراسات إلى أن المشي بعد تناول الوجبة يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ويقلل من تراكم الدهون في البطن المرتبطة بالأمراض الأيضية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري ومشاكل الكبد. وذلك لأنَّ الحركة تحسِّن طريقة استجابة الجسم للأنسولين.

6. المشي يمكن أن يبطئ الشيخوخة البيولوجية
أنشأ الباحثون في جامعة ليستر علاقة سببية بين سرعة المشي وطول التيلوميرات (الأغطية التي تحمي الحمض النووي لدينا وتشير إلى عمرنا). مما يُبطئ الشيخوخة البيولوجية والأمراض.

7. المشي يقلل من القلق والتوتر
لا تقتصر آثار المشي على الجانب الجسدي، بل تشمل أيضاً فوائد نفسية وعلاقات اجتماعية أفضل.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف أو المتوسط، يمكن أن تكون التمارين الرياضية مضاداً فعالاً للاكتئاب، في حين أن اتباع روتين منتظم للمشي يمكن أن يوفر إحساساً بالهدف ويحسن المزاج. يبدو أن الحفاظ على شدّة معتدلة يمثل إستراتيجية فعّالة طويلة المدى للحفاظ على الصحة العقلية.

8. المشي يعزز مستويات فيتامين دي
يعد الخروج في الهواء الطلق، للمشي بشكل مثالي، أحد أفضل الطرق لدعم مستويات فيتامين دي D، وذلك لأن هذا الفيتامين يتم إنتاجه عن طريق الجهاز العصبي المركزي والتعرّض لأشعة الشمس على الجلد. ومع ذلك، كوني حذرة، إذا كان لديك مستويات منخفضة من هذا الفيتامين، فإنك تخاطرين بالمعاناة من ضعف العضلات، مما قد يضرُّ باستقرارك وتوازنك.

9. المشي يحسن المناعة
لقد وجد العلماء أن المشي في الغابة، بجوار الشلال (الهواء المتأين أكثر)، يزيد من مستويات الجسم المضادّ المسمى IgA. يلعب هذا الجسم المضاد دوراً مهماً في الأغشية المخاطية للفم والأنف والأمعاء؛ ويقوي المناعة ووظيفة الرئة.
panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

التعقيبات
  1. تت
    ليلى 2023-10-06 14:21:14

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك