يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

16.06.2025

15:29
رئيس الحكومة نتنياهو يزور معسكرا لسلاح الجو : ‘طائراتنا تسيطر على سماء طهران‘
15:23
النائب يوسف العطاونة يجتمع بالدكتور سمير بن سعيد ويعلن عن نيته الاستقالة من الكنيست خلال أيام
14:50
بيان مشترك للشرطة والشاباك: ‘اعتقال قاصر من النقب بشبهة التخطيط لتنفيذ عملية بإيحاء من داعش‘
14:48
إيران تُعدّ مشروع قانون للانسحاب من معاهدة ‘حظر الانتشار النووي‘
18:16
مصادر: إيران طلبت من دول خليجية أن تطلب من ترامب الضغط على إسرائيل للموافقة على وقف فوري لإطلاق النار
18:13
الحرس الثوري الإيراني يدعو سكان تل أبيب إلى الإخلاء ‘في أقرب وقت‘
18:12
المعلمة تُبقي الكرسي الذي تركته حلا كما هو.. فارغ لكنه مليء بها.. بضحكتها، بصوتها، بحلمها الذي لم يكتمل
18:11
سُمح بالنشر: مقتل 3 إسرائيليين بإصابة مباشرة لصاروخ بمصافي النفط في حيفا فجر اليوم
17:36
المفوض العام للشرطة يقوم بجولة ميدانية في مواقع سقوط الصواريخ في شمال البلاد ووسطها
17:34
سيناتور أمريكي يسعى للحد من صلاحيات ترامب في الحرب على إيران مع تصاعد صراع الشرق الأوسط
17:20
وزيرة المواصلات ريغف تعلن عن اطلاق حملة لاعادة الإسرائيليين العالقين خارج البلاد – شركة ‘ال عال‘ تنشر رابطا للتسجيل لاحصاء المسافرين
17:16
‘وول ستريت جورنال‘: ‘إيران تسعى لإجراء محادثات مع الولايات المتحدة وإسرائيل وبعثت رسائل عبر وسطاء عرب لإنهاء الأعمال القتالية‘
17:06
اللجنة المحلية لأولياء أمور الطلاب في الناصرة: ‘لا أمان مع الإهمال‘
16:37
الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء باللغة الفارسية لسكان طهران
16:08
تمديد ترخيص السيارات بأمر من وزيرة المواصلات في ظل اغلاق معاهد الترخيص بسبب الحرب
16:06
رئيس الحزب اليهودي العربي آفي شاكيد يتهم نتنياهو ‘بضرب إيران لترسيخ حكمه وطمس قضية المختطفين‘
15:57
مهرجان أبوظبي يطلق الدورة الأولى من المسابقة الدولية للتأليف الموسيقي
15:44
وزير الأمن الإسرائيلي يُهدد سكان طهران.. ثم يُصدر توضيحا
15:37
مصادر فلسطينية: ‘43 شهيدا برصاص الجيش الاسرائيلي في غزة منذ فجر اليوم‘
15:29
نتنياهو في قاعدة تل نوف: ‘سلاح الجو الإسرائيلي يُسيطر على سماء طهران‘
15:29
رئيس الحكومة نتنياهو يزور معسكرا لسلاح الجو : ‘طائراتنا تسيطر على سماء طهران‘
15:23
النائب يوسف العطاونة يجتمع بالدكتور سمير بن سعيد ويعلن عن نيته الاستقالة من الكنيست خلال أيام
14:50
بيان مشترك للشرطة والشاباك: ‘اعتقال قاصر من النقب بشبهة التخطيط لتنفيذ عملية بإيحاء من داعش‘
14:48
إيران تُعدّ مشروع قانون للانسحاب من معاهدة ‘حظر الانتشار النووي‘
18:16
مصادر: إيران طلبت من دول خليجية أن تطلب من ترامب الضغط على إسرائيل للموافقة على وقف فوري لإطلاق النار
18:13
الحرس الثوري الإيراني يدعو سكان تل أبيب إلى الإخلاء ‘في أقرب وقت‘
18:12
المعلمة تُبقي الكرسي الذي تركته حلا كما هو.. فارغ لكنه مليء بها.. بضحكتها، بصوتها، بحلمها الذي لم يكتمل
18:11
سُمح بالنشر: مقتل 3 إسرائيليين بإصابة مباشرة لصاروخ بمصافي النفط في حيفا فجر اليوم
أسعار العملات
دينار اردني 5.08
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.88
فرنك سويسري 4.43
كيتر سويدي 0.38
يورو 4.15
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.36
كيتر دنماركي 0.56
دولار كندي 2.64
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.5
دولار امريكي 3.6
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-06-16
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.61
دينار أردني / شيكل 5.11
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.16
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.49
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.82
اخر تحديث 2025-06-16
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

شاب : لم أجن ثمار الانتظام في النوم ، ماذا أفعل ؟

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
05-01-2025 11:49:08 اخر تحديث: 05-01-2025 18:56:00

أنام تقريبًا في نفس الموعد يوميًا الساعة 8 مساءً، وأستيقظ في الخامسة فجرًا لأتفاجأ بنفسي نعسان، ولست في نشاط ذهني يساعدني على أداء مهامي، مع أني لا أشرب الكافيين قبل النوم،


صورة للتوضيح فقط - تصوير: shutterstock_Ground Picture

أو حتى في العموم، ولا أعاني من مشاكل نفسية، أو حالة من الضغوطات حاليًا.

أبتعد عن أي ضوء أزرق قبل النوم بساعتين على الأقل، وكذلك الطعام، وأشرب كمية كافية من الماء حتى في الشتاء.

لا أعاني من قصور الغدة الدرقية، ونشاطي البدني يعد متوسطًا؛ أمشي يوميًا قرابة العشرة آلاف خطوة، وأتبع عاداتي الصحية من ساعتي الذكية (Huawei Health)، أجريت تتبع النفس خلال النوم لعدة أيام، ووجدت أن معدل التنفس طبيعي، ولا توجد انقطاعات فيه، ولا شخير، ولا مشاكل في القلب، نسبة الهيموجلوبين، وكذلك هرمونات الغدة الدرقية كانت طبيعية عند قياسها منذ سنة لمعاناتي من نفس المشكلة.

طعامي صحي، وبعيد كل البعد عن السكر والكربوهيدرات غير الصحية؛ آكل الحبوب الكاملة والدهون الصحية والخضار واللحم والفواكه، بدأت في وضع روتين رياضي لنفسي؛ حيث أمشي كل يوم لمدة نصف ساعة صباحًا لكي أتعرض لأشعة الشمس، وآخذ مكملاً غذائيًا مثل: [Wellman] لضمان الحصول على الفيتامينات اللازمة.

بدأت في هذا الروتين، وهو النوم الكافي، منذ شهرين، بدأت أنام إلى أن يكتفي جسمي من النوم ولو استغرق الأمر ساعات طويلة، ومنذ شهر تقريبًا بدأت ألتزم بنوم ثابت، واستيقاظ ثابت. مع العلم أنني كنت أعاني من عادات نوم خاطئة، واستهتار بالصحة منذ أن كان عمري 11 سنة إلى 17سنة، كان نومي شديد التذبذب، لا أعلم هل هذا من المحتمل أن يكون جعلني في هذه الحال الآن أم ماذا؛ لأنني لم أجن ثمار الانتظام في النوم حتى الآن؟


panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك