يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

05.06.2025

14:58
مصادر فلسطينية: ‘غزة تستعد لاستقبال العيد الرابع تحت القصف والجوع‘
14:39
ضبط مخدرات بقيمة ملايين الشواقل داخل مركبات واعتقال 3 مشتبهين من الجنوب
14:29
مصادر فلسطينية: ‘23 شهيدا بغارات إسرائيلية على قطاع غزة منذ فجر اليوم‘
14:13
تميّز جديد لمدرسة منارات التكنولوجية طرعان في مشروع ‘المتدرب والموجه المتميز‘ 2024/2025
00:02
الأردن يتأهل لكأس العالم لأول مرة في تاريخه
22:48
محمد أبو يونس يعلن عودته لادارة اتحاد أبناء سخنين
22:19
خليل الحية: حماس لم ترفض مقترح ويتكوف لوقف إطلاق النار في غزة
21:57
الجيش الاسرائيلي: اعتراض الصاروخ الذي أطلق من اليمن
21:57
صفارات الإنذار تُدوي في القدس ومنطقة المركز والساحل
21:03
الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لمبان في ضاحية بيروت الجنوبية
20:57
مصادر فلسطينية: ‘38 شهيدا في غزة منذ فجر اليوم بينهم 4 صحفيين بقصف على المستشفى المعمداني‘
20:56
النائب يوسف العطاونة من موقع الهدم في بير الحمام: ‘هذه الحكومة العنصرية لا تراعي لا أعيادًا دينية، ولا حتى حرمة يوم عرفة‘
20:26
الهستدروت: ‘إذا لم يتوقف العنف ضد مراقبي الحدود، فسنضطر لاتخاذ خطوات نقابية‘
20:08
ألمانيا تحث إسرائيل على السماح بدخول مزيد من المساعدات إلى غزة
20:07
ضيوف الرحمن ينفرون من مشعر عرفات إلى مشعر مزدلفة
19:15
بث مباشر | ‘هذا اليوم‘ : الحجاج يؤدون الركن الأعظم - مجلس الأمن يَفْشل في تبني مشروع قرار لوقف فوري لإطلاق النار في غزة
18:25
المنتدى الثقافي القطري يكرِّم مؤسِّسة البيت الدَّافئ في عسفيا
17:36
هبوعيل عكا يضم لؤي طه واسامة خلايلة ورؤوف جبارين
16:00
حجاج بيت الله الحرام يؤدون صلاتيْ الظهر والعصر جمعا وقصرا على جبل عرفات
15:51
افتتاح الدفيئة البيئية للبحوث والوعي البيئي في مدرسة الهدى الثانوية في الرملة
14:58
مصادر فلسطينية: ‘غزة تستعد لاستقبال العيد الرابع تحت القصف والجوع‘
14:39
ضبط مخدرات بقيمة ملايين الشواقل داخل مركبات واعتقال 3 مشتبهين من الجنوب
14:29
مصادر فلسطينية: ‘23 شهيدا بغارات إسرائيلية على قطاع غزة منذ فجر اليوم‘
14:13
تميّز جديد لمدرسة منارات التكنولوجية طرعان في مشروع ‘المتدرب والموجه المتميز‘ 2024/2025
00:02
الأردن يتأهل لكأس العالم لأول مرة في تاريخه
22:48
محمد أبو يونس يعلن عودته لادارة اتحاد أبناء سخنين
22:19
خليل الحية: حماس لم ترفض مقترح ويتكوف لوقف إطلاق النار في غزة
21:57
الجيش الاسرائيلي: اعتراض الصاروخ الذي أطلق من اليمن
أسعار العملات
دينار اردني 4.96
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.76
فرنك سويسري 4.26
كيتر سويدي 0.37
يورو 4
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.56
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.44
دولار امريكي 3.51
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-06-05
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.54
دينار أردني / شيكل 5.02
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.02
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.29
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.84
اخر تحديث 2025-06-04
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

فوائد الصيام لصحة الجسم وفق اختصاصية تغذية

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
17-02-2025 06:50:00 اخر تحديث: 18-02-2025 19:36:00

يعتبر الصيام من أقدم الممارسات التي قام بها الإنسان على مرّ العصور، وهو ليس مجرد عبادة دينية بل له فوائد صحية عديدة لجسم الإنسان، وخاصة للنساء. في هذا المقال، سنطلعك على الفوائد الصحية

الصيام يطهر الجسم من السموم شرط الالتزام بتعليمات طبيبة التغذية

التي يجنيها الجسم من الصيام وكيفية الحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام للنساء وفقاً لاختصاصية التغذية جنى حرب .

6 فوائد للصيام

للصيام فوائد صحية عظيمة على الجسم، لعل أبرزها الآتي:

تحسين صحة القلب والشرايين: من المعروف أن الصيام يعمل على تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم. كما أنه يساعد في تقليل ضغط الدم، وبالتالي القليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. دراسة أظهرت أن الصيام يمكن أن يساهم في تقليل الالتهابات وتحسين مستويات السكر في الدم، مما يعزّز صحة القلب.

تحفيز عملية الأيض (Metabolism): يساعد الصيام في تحفيز عملية الأيض، مما يعني أن الجسم يبدأ في حرق الدهون المخزّنة للحصول على الطاقة. هذا الأمر يمكن أن يساعد في خسارة الوزن بشكل فعّال ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع 2.

تنظيف الجسم من السموم: أثناء الصيام، يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزّنة كمصدر للطاقة، مما يساعد في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم. كما أن الصيام يمنح جهاز الهضم فترة راحة، مما يعزز وظائفه ويساهم في التخلص من الفضلات بشكل أفضل.

تعزيز وظائف الدماغ: تشير الدراسات إلى أن الصيام يساعد في تحسين وظائف الدماغ، مثل الذاكرة والتركيز. وذلك بسبب تحفيز عملية التخلص من النفايات السامة في خلايا الدماغ (عملية تسمى التمثيل الغذائي العصبي)، بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

تحسين صحة الجلد: يعمل الصيام على تعزيز صحة الجلد عن طريق تحسين مرونته والتقليل من التهابات الجلد. يساعد الصيام في تحسين الدورة الشهرية وتجديد خلايا الجلد بشكل أفضل.

دعم جهاز المناعة: الصيام يعزّز من قدرة جهاز المناعة على محاربة الأمراض، حيث تشير الأبحاث إلى أن الصيام يعمل على تجديد خلايا المناعة ويزيد من فعالية الدفاعات الطبيعية للجسم.

5 طرق للحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام للنساء

في الآتي خطوات تساعدك في الحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام:

الترطيب الجيد: من أهم الأمور التي يجب مراعاتها أثناء الصيام هي شرب كميات كافية من الماء بين فترتي الإفطار والسحور. يجب شرب 8-10 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف الذي قد يؤثر على صحة الجلد والطاقة العامة.

التغذية المتوازنة: من المهم التركيز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والألياف. يساعد تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية على تزويد الجسم بالطاقة الضرورية للصيام، كما يحافظ على مستوى السكر في الدم مستقراً.

في وجبة الإفطار: يفضل تناول التمر مع الماء، ثم تناول وجبة تحتوي على البروتينات مثل البيض أو الدجاج، مع الكربوهيدرات المعقدّة، مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني.

وجبة السحور: يجب أن تحتوي على الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى البروتين، مثل الزبادي أو المكسرات، لتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم.

تجنّب الأطعمة غير الصحية: يجب تجنّب الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والمأكولات الغنية بالسكريات البسيطة، حيث قد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي واضطرابات في توازن السكر في الدم.

نصائح للنساء أثناء الصيام

ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل: يفضّل ممارسة التمارين الرياضية بشكل خفيف أو معتدل مثل المشي أو اليوغا في ساعات ما بعد الإفطار. يجب تجنّب التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام لتفادي الشعور بالإرهاق أو الجفاف.

الراحة والنوم الكافي: من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال شهر رمضان أو أيام الصيام بشكل عام. قد يؤثر نقص النوم على مستوى الطاقة والتركيز ويساهم في ضعف جهاز المناعة.

مراقبة صحة الدورة الشهرية: قد يؤثر الصيام في بعض الأحيان على الدورة الشهرية للنساء بسبب تغيّرات هرمونية. في حال ملاحظة أي اضطراب في الدورة الشهرية خلال فترة الصيام، يُفضل استشارة الطبيب.

التوازن بين الراحة والنشاط: يجب على النساء مراعاة مستويات الطاقة الخاصة بهن والراحة خلال فترات الصيام، خاصة إذا كنتِ معتادة على مستوى نشاط مرتفع.

الاستماع لجسمك: إذا شعرتِ بأية أعراض غير طبيعية مثلاً تجب عليكِ استشارة الطبيب على الفور.

فوائد الصيام: خاتمة

يعد الصيام فرصة رائعة لتقوية الجسم وتحسين صحته بشكل عام، خاصة إذا تمت ممارسته بشكل صحيح. على النساء اتباع بعض النصائح المهمة للمحافظة على صحتهن أثناء الصيام، مثل التغذية السليمة، الترطيب الجيد، النوم الكافي. وعند الالتزام بهذه الإرشادات، يمكن أن يتحقق التوازن بين الفوائد الصحية الناتجة عن الصيام والحفاظ على صحة الجسم العامة.

تصوير Pormezz-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك