بلدان
فئات

05.06.2025

14:58
مصادر فلسطينية: ‘غزة تستعد لاستقبال العيد الرابع تحت القصف والجوع‘
14:39
ضبط مخدرات بقيمة ملايين الشواقل داخل مركبات واعتقال 3 مشتبهين من الجنوب
14:29
مصادر فلسطينية: ‘23 شهيدا بغارات إسرائيلية على قطاع غزة منذ فجر اليوم‘
14:13
تميّز جديد لمدرسة منارات التكنولوجية طرعان في مشروع ‘المتدرب والموجه المتميز‘ 2024/2025
00:02
الأردن يتأهل لكأس العالم لأول مرة في تاريخه
22:48
محمد أبو يونس يعلن عودته لادارة اتحاد أبناء سخنين
22:19
خليل الحية: حماس لم ترفض مقترح ويتكوف لوقف إطلاق النار في غزة
21:57
الجيش الاسرائيلي: اعتراض الصاروخ الذي أطلق من اليمن
21:57
صفارات الإنذار تُدوي في القدس ومنطقة المركز والساحل
21:03
الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لمبان في ضاحية بيروت الجنوبية
20:57
مصادر فلسطينية: ‘38 شهيدا في غزة منذ فجر اليوم بينهم 4 صحفيين بقصف على المستشفى المعمداني‘
20:56
النائب يوسف العطاونة من موقع الهدم في بير الحمام: ‘هذه الحكومة العنصرية لا تراعي لا أعيادًا دينية، ولا حتى حرمة يوم عرفة‘
20:26
الهستدروت: ‘إذا لم يتوقف العنف ضد مراقبي الحدود، فسنضطر لاتخاذ خطوات نقابية‘
20:08
ألمانيا تحث إسرائيل على السماح بدخول مزيد من المساعدات إلى غزة
20:07
ضيوف الرحمن ينفرون من مشعر عرفات إلى مشعر مزدلفة
19:15
بث مباشر | ‘هذا اليوم‘ : الحجاج يؤدون الركن الأعظم - مجلس الأمن يَفْشل في تبني مشروع قرار لوقف فوري لإطلاق النار في غزة
18:25
المنتدى الثقافي القطري يكرِّم مؤسِّسة البيت الدَّافئ في عسفيا
17:36
هبوعيل عكا يضم لؤي طه واسامة خلايلة ورؤوف جبارين
16:00
حجاج بيت الله الحرام يؤدون صلاتيْ الظهر والعصر جمعا وقصرا على جبل عرفات
15:51
افتتاح الدفيئة البيئية للبحوث والوعي البيئي في مدرسة الهدى الثانوية في الرملة
14:58
مصادر فلسطينية: ‘غزة تستعد لاستقبال العيد الرابع تحت القصف والجوع‘
14:39
ضبط مخدرات بقيمة ملايين الشواقل داخل مركبات واعتقال 3 مشتبهين من الجنوب
14:29
مصادر فلسطينية: ‘23 شهيدا بغارات إسرائيلية على قطاع غزة منذ فجر اليوم‘
14:13
تميّز جديد لمدرسة منارات التكنولوجية طرعان في مشروع ‘المتدرب والموجه المتميز‘ 2024/2025
00:02
الأردن يتأهل لكأس العالم لأول مرة في تاريخه
22:48
محمد أبو يونس يعلن عودته لادارة اتحاد أبناء سخنين
22:19
خليل الحية: حماس لم ترفض مقترح ويتكوف لوقف إطلاق النار في غزة
21:57
الجيش الاسرائيلي: اعتراض الصاروخ الذي أطلق من اليمن
أسعار العملات
دينار اردني 4.96
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.76
فرنك سويسري 4.26
كيتر سويدي 0.37
يورو 4
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.56
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.44
دولار امريكي 3.51
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-06-05
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.54
دينار أردني / شيكل 5.02
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.02
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.29
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.84
اخر تحديث 2025-06-04
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

تجربة مع ترك السكر: كانت ممتازة للصحة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
19-02-2025 12:37:47 اخر تحديث: 19-02-2025 14:53:00

في أنظمة الطعام العصرية بات السكر المضاف عنصراً أساسيًا وبطريقة مبالغ فيها أثرت سلباً على صحتنا، لأن الشخص العادي ربما يستهلك السكر بكميات تفوق الحد الموصى به يوميًا من دون دراية منه.

تجربة مع ترك السكر: كانت ممتازة للصحة

تشير الدراسات إلى أن الإفراط في استهلاك السكر يرتبط بمخاطر صحية عديدة، مثل السمنة، مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب. و للتعرف على أهمية خفض السكر أو التوقف عنه نهائياً اطّلعت "سيّدتي" على تجربة السيدة إيمان، 37 عاماً، التي شاركتنا تجربتها بعد التوقف عن تناول السكر نهائياً.

تجربة إيمان مع ترك السكر

تبدأ إيمان الحديث عن تجربتها قائلة: "بعد سنوات من الاعتماد على الأطعمة السكرية، قررت خوض تجربة الامتناع عن السكر المضاف لمدة شهر كامل، بهدف تحسين صحتي العامة ومعرفة التأثيرات المباشرة لهذا القرار على جسمي". وتضيف "اتخذت هذا القرار بعد قراءتي لدراسة نشرت في مجلة The BMJ، والتي ذكرت أن الإفراط في استهلاك السكر يزيد من خطر الإصابة بـ 45 مشكلة صحية، منها السمنة، وأمراض القلب، والتهابات الكبد".

كذلك، أوضح تقرير صادر عن منظمة الصحة العالمية (WHO) أن الحد الموصى به لاستهلاك السكر هو أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، ويفضل أن يكون أقل من 5% للحصول على فوائد صحية إضافية.

شهر من دون سكر

كانت بداية رحلة إيمان قرار التوقف عن تناول السكر لمدة شهر وملاحظة التغييرات، وخلال هذا الشهر امتنعت عن تناول المشروبات الغازية، الحلويات، الأطعمة المصنعة، وحتى بعض منتجات الألبان التي تحتوي على سكريات مخفية. وكانت النتيجة:

الأسبوع الأول: اضطراب في المزاج

تكشف إيمان عن تجربتها قائلة "في الأيام الأولى، واجهت أعراض انسحاب واضحة، شبيهة بتلك التي يعاني منها الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول الكافيين أو النيكوتين".

انسحاب السكر يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل:

الصداع الشديد.

التعب والإرهاق.

تقلبات المزاج والعصبية.

الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

وأكدت إيمان "كانت أكبر التحديات في هذه المرحلة هي التحكم في الرغبة في تناول الأطعمة السكرية، خاصة في فترات المساء. لكن بعد حوالي 4-5 أيام، بدأت هذه الرغبة في الاختفاء التدريجي، وأصبحت أكثر قدرة على التحكم في اختياراتي الغذائية".

الأسبوع الثاني: بداية التحسن الملحوظ

تقول إيمان أن الأمر اختلف كثيرًا مع الأسبوع الثاني، وبدأت بالفعل الآثار الإيجابية تتكشف، مثل:

تحسن مستويات الطاقة

التوقف عن السكر خلصني من الشعور بالتعب بعد الوجبات، وأصبح لدي طاقة أكثر خلال اليوم.

نوم أفضل

لاحظت أنني أنام بعمق أكثر، وأستيقظ نشيطة من دون الحاجة إلى الكافيين فوراً، كما كان في السابق.

انخفاض الانتفاخ وتحسن الهضم

قرأت الكثير من الدراسات التي تشير إلى أن السكر الزائد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي بسبب تأثيره على البكتيريا النافعة في الأمعاء.

الأسبوع الثالث: خسارة الوزن

تقول إيمان "لم أتوقع أن تظهر آثار التوقف عن السكر بهذه السرعة، إلا أنني بدأت ألاحظ تغييراً واضحاً في وزني، حيث فقدت حوالي 2 كيلوجراماً من دون أي تغيير كبير في نمط التمارين الرياضية".

إن تقليل السكر يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين، مما يسمح للجسم بحرق الدهون المخزنة بشكل أكثر كفاءة.

تحسن المزاج

بالإضافة إلى ذلك، تحسن مزاجي بشكل ملحوظ، وأصبحتُ أكثر تركيزًا وإنتاجية في العمل، وذلك لأن تقليل السكر قد يساعد في تقليل الاكتئاب والقلق، بسبب تأثيره على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهابات العصبية.

الأسبوع الرابع: الاستقرار

تقول السيدة الثلاثينية إنه مع نهاية الشهر، لاحظت أنها لم تعد تشعر بتقلبات حادة في مستويات الطاقة أو المزاج أو الرغبة السابقة في تناول السكر، وأصبحت قادرة على الصيام لفترات أطول من دون الشعور بالجوع المفاجئ. ويعود ذلك إلى أن تقليل السكر يساعد على علاج مقاومة الأنسولين، مما يحسن من استجابة الجسم لتنظيم السكر في الدم.

نصائح للتوقف عن السكر

إذا كنتِ تفكرين في تجربة التوقف عن السكر، فهناك بعض النصائح التي قدمتها صاحبة التجربة وكذلك أكد عليها الخبراء، وتشمل الآتي:

البداية بالتدريج

تقول إيمان أنها كانت تتناول ثلاث ملاعق من السكر مع كوب الشاي أو القهوة، ولكن قبل أن تمتنع نهائيًا عن السكر قررت تقليل الكمية لتصل إلى ملعقة واحدة. وتنصح " لا تحاولي التوقف عن السكر بشكل مفاجئ، بل قللي استهلاكه تدريجيًا".

اقرأي ملصقات الأطعمة

التوقف عن السكر لم يشمل فقط السكر المضاف على المشروبات أو الأطعمة، إنما أيضاً كل منتج مذكور عليه أنه يحتوي على السكر. لذلك يجب أن تقرأي ملصقات الأطعمة جيدًا وستتفاجئين بكمية السكر المضاف الموجودة في المنتجات المختلفة، مثل الصلصات ومنتجات الألبان.

استبدال السكر بالفواكه

الحاجة إلى السكر شيء طبيعي، لذلك، عند الشعور بالحاجة إلى تناول شيء حلو، جربي الفواكه الطازجة أو المجففة منخفضة السكر.

اشربي الكثير من الماء

الجفاف يمكن أن يجعلكِ تشعرين بالجوع والرغبة في السكر، لذلك اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

مارسي الرياضة

تساعد التمارين الرياضية في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتحسن المزاج. كما أن الرياضة أساسية لتحسين الصحة والحفاظ على الوزن.

استعدي لأعراض الانسحاب

يمكن أن تشعري بالصداع والتعب في الأيام الأولى، لكنها مؤقتة وتختفي مع مرور الوقت. كما أن تقلب المزاج والرغبة في الأكل، جميعها أعراض طبيعية تختفي لاحقاً.

تصوير PeopleImages.com - Yuri A-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك