يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

05.06.2025

06:55
مقتل قاصر رميا بالنار في عرعرة النقب
06:49
إدارة ترامب تحظر دخول مواطني 12 بلداً إلى أميركا
06:43
السفر خارج البلاد يتراجع والعائلات تبحث عن بدائل داخلية أقل تكلفة: ‘الحرب والغلاء والاوضاع الاقتصادية غيرت الأولويات‘
06:31
محمد ضياء أبو أحمد رئيس كشاف السلام الإسلامي في الناصرة: ‘رغم الظروف... نزرع الأمل والمحبة برسائل كشفية وفنية‘
17:36
هبوعيل عكا يضم لؤي طه واسامة خلايلة ورؤوف جبارين
16:00
حجاج بيت الله الحرام يؤدون صلاتيْ الظهر والعصر جمعا وقصرا على جبل عرفات
15:51
افتتاح الدفيئة البيئية للبحوث والوعي البيئي في مدرسة الهدى الثانوية في الرملة
14:58
مصادر فلسطينية: ‘غزة تستعد لاستقبال العيد الرابع تحت القصف والجوع‘
14:39
ضبط مخدرات بقيمة ملايين الشواقل داخل مركبات واعتقال 3 مشتبهين من الجنوب
14:29
مصادر فلسطينية: ‘23 شهيدا بغارات إسرائيلية على قطاع غزة منذ فجر اليوم‘
14:13
تميّز جديد لمدرسة منارات التكنولوجية طرعان في مشروع ‘المتدرب والموجه المتميز‘ 2024/2025
13:57
الرامة : يوم انتقال مميز لطلاب الابتدائيات إلى المدرسة الإعدادية
13:17
حريق واسع بين يافة الناصرة وكفر هحوريش
13:02
في ظل التحضيرات لاستقبال الأضحى المبارك : بلدات وادي عارة تشهد حركة تجارية نشطة وازدحامات مرورية خانقة
12:48
وزير الأمن الأسبق افيغدور ليبرمان: نتنياهو يقوم بتسليح عصابات إجرامية في غزة
11:19
أطلقوا النار عليه في ساحة بيته.. مصاب بحالة خطيرة في شفاعمرو
10:30
حماس تدين ‘الفيتو‘ الأمريكي بمجلس الأمن ضد مشروع قرار وقف إطلاق النار في غزة
09:35
الجيش الإسرائيلي يُخلص جثتي مختطفيْن من قطاع غزة
08:30
تسريب نتائج التحقيق في حريق جبال القدس: ‘غير متعمد وناجم عن الظروف الجوية‘
07:27
توافد الحجاج على عرفة لأداء ركن الحج الأعظم
06:55
مقتل قاصر رميا بالنار في عرعرة النقب
06:49
إدارة ترامب تحظر دخول مواطني 12 بلداً إلى أميركا
06:43
السفر خارج البلاد يتراجع والعائلات تبحث عن بدائل داخلية أقل تكلفة: ‘الحرب والغلاء والاوضاع الاقتصادية غيرت الأولويات‘
06:31
محمد ضياء أبو أحمد رئيس كشاف السلام الإسلامي في الناصرة: ‘رغم الظروف... نزرع الأمل والمحبة برسائل كشفية وفنية‘
17:36
هبوعيل عكا يضم لؤي طه واسامة خلايلة ورؤوف جبارين
16:00
حجاج بيت الله الحرام يؤدون صلاتيْ الظهر والعصر جمعا وقصرا على جبل عرفات
15:51
افتتاح الدفيئة البيئية للبحوث والوعي البيئي في مدرسة الهدى الثانوية في الرملة
14:58
مصادر فلسطينية: ‘غزة تستعد لاستقبال العيد الرابع تحت القصف والجوع‘
أسعار العملات
دينار اردني 4.96
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.76
فرنك سويسري 4.26
كيتر سويدي 0.37
يورو 4
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.56
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.44
دولار امريكي 3.51
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-06-05
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.54
دينار أردني / شيكل 5.02
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.02
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.29
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.84
اخر تحديث 2025-06-04
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

تعرفوا على أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
27-04-2025 06:46:01 اخر تحديث: 30-04-2025 14:11:00

إنقاص الوزن ليس مجرد هدف جمالي بل مسار نحو صحة أفضل، خصوصًا بالنسبة للنساء، حيث تؤثر عدة عوامل مثل: الهرمونات، الحمل، الدورة الشهرية، والرضاعة، على شكل الجسم وطرق حرق الدهون.

تعرفوا على أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن

لذلك، يتطلّب الأمر نهجًا شاملاً يراعي التوازن الغذائي، النشاط البدني والصحة النفسية كما تشير اختصاصية التغذية جنى حرب.

التغذية الصحية حجر الأساس لإنقاص الوزن

تقليل السعرات الحرارية بشكل ذكي: القاعدة الذهبية لإنقاص الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين.

خفض 500 سعرة يوميًا تعادل خسارة نصف كيلو أسبوعيًا تقريبًا.

عدم اتباع أنواع رجيم قاسية جدًا (أقل من 1200 سعرة) لأنها تُضعف المناعة وتؤثر على الهرمونات الأنثوية.

ما هي مكّونات النظام الغذائي المثالي للمرأة؟

مكّونات النظام الغذائي المثالي للمرأة

البروتينات

تساعد على الشبع وتحافظ على الكتلة العضلية.

المصادر الممتازة للبروتين هي: الدجاج، التونة، العدس، البيض والزبادي اليوناني..

الكمية اليومية حوالي 1.2-1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

الكربوهيدرات المعقدة

لا تحرمي نفسكِ منها بل اختاري النوع الصحي مثل الشوفان، البطاطا الحلوة، الأرز البني والكينوا.

قلّلي من الشعور بالتعب وحافظي على التوازن الهرموني.

الدهون الصحية

ضرورية لصحة البشرة، الشعر والهرمونات. موجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، بذور الكتان، اللوز والجوز.

الكمية المناسبة من الدهون الصحية في اليوم: ملعقة أو اثنتان يومياً.

الخضروات والفواكه

غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. تناولي على الأقل 5 حصص يوميًا.

أمثلة جيدة على الخضروات والفواكه: التفاح، التوت، البرتقال، السبانخ، البروكلي والجزر.

النشاط البدني مفتاح لحرق الدهون والحفاظ على الرشاقة

النشاط البدني مفتاح لحرق الدهون

التمارين الهوائية (الكارديو)

تنشّط الدورة الدموية وتحرق السعرات.

خيارات مثالية: المشي السريع، الدراجة، الرقص والقفز بالحبل.

المدة المناسبة: 30 إلى 45 دقيقة لـ 5 أيام في الأسبوع.

تمارين المقاومة (بناء العضلات)

تُسرّع من عملية الأيض (الحرق).

يمكنكِ استخدام أوزان خفيفة أو حتى وزن الجسم.

تمارين السكوات

البلانك، الضغط واللانجز.

لا تقلقي من "تضخّم العضلات"، فجسم المرأة لا يُنتج كميات كبيرة من التستوستيرون.

الحركة اليومية

السعرات التي يحرقها الجسم خلال الأنشطة العادية.

أمثلة: صعود الدرج، ترتيب المنزل، التسوّق سيرًا واللعب مع الأطفال.

تساهم بنسبة كبيرة في خسارة الوزن دون مجهود إضافي.

التوازن الهرموني نقطة مهمة للنساء

دور الهرمونات في زيادة الوزن: الإستروجين والبروجسترون يتغيران خلال الدورة الشهرية، وقد يسّببان احتباس السوائل وزيادة الشهية.

الكورتيزول (هرمون التوتر) قد يسّبب تراكم الدهون في البطن.

الأنسولين: مقاومته تؤدي لصعوبة فقدان الوزن.

كيف توازنين الهرمونات؟

النوم الجيد (7-9 ساعات).

تقليل السكريات والكربوهيدرات البسيطة.

ممارسة التأمّل أو اليوغا.

شرب الأعشاب مثل الشاي الأخضر، الميرمية والزنجبيل.

الصحة النفسية مفتاح النجاح

الأكل العاطفي: الكثير من النساء يتناولن الطعام عند التوتر أو الحزن.

الحل: حدّدي محفزاتكِ العاطفية وابحثي عن بدائل (مكالمة، تمشية أو مزاولة هواية).

لا تعاقبي نفسكِ: لا بأس إن تناولتِ شيئًا خارج النظام، المهم هو العودة للاستمرار.

اعتمدي أسلوب "80/20": 80% صحيا، و20% مرنا.

نصائح ذهبية تساعدكِ على الالتزام بالنظام الغذائي

قيسي تقدّمكِ بالصور والقياسات لا الميزان فقط

حضّري وجباتكِ مسبقًا لتفادي طلب الطعام الجاهز.

قيسي تقدّمكِ بالصور والقياسات لا الميزان فقط.

اكتبي يوميات الطعام والمزاج لفهم علاقتكِ بالأكل.

اجعلي الهدف صحيًا وليس فقط مظهراً (مثلاً صحة القلب وطاقة أفضل).

رحلة إنقاص الوزن تبدأ بخطوة واحدة

إن رحلة إنقاص الوزن للنساء ليست مجرد محاولة لارتداء مقاس أصغر، بل هي رحلة شاملة نحو حياة أكثر توازنًا وصحة وسعادة. فقدان الوزن بطريقة صحية يتجاوز مقياس الميزان؛ إنه يتعلق بكيف تشعرين في جسدكِ، بمستوى طاقتكِ، بثقتكِ في نفسكِ، وبقدرتكِ على اتخاذ قرارات غذائية مدروسة دون ضغط أو حرمان.

ما يميّز المرأة أن جسدها يعمل بتناغم مع نظام هرموني دقيق يتأثر بالحالة النفسية، والعوامل البيئية، والعمر، وحتى بنوعية النوم. ولهذا السبب، لا يمكن فصل إنقاص الوزن عن العناية بالنوم، والتوازن النفسي، وإدارة التوتر.

إن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ليسا فقط لأجل المظهر، بل أيضًا لصحة القلب، العظام، البشرة، الهرمونات وحتى الحالة المزاجية. وتذكّري أن كل جسد يختلف عن الآخر، ولا توجد وصفة سحرية واحدة تناسب الجميع. الأهم من كل القواعد والنصائح هو أن تجدي الطريقة التي تناسبكِ أنتِ، وتتناسب مع ظروف حياتكِ وأسلوبكِ. قد يكون التغيير بطيئًا في البداية، لكنه حين يكون نابعًا من وعي حقيقي، فإنه يدوم للأبد.

لا تسعي للكمال، بل للاستمرارية. لا تركزي على الوزن وحده، بل على العادات اليومية الصغيرة التي، مع الوقت، تغيّر كل شيء.

احتفي بكل خطوة تخطينها، وامنحي نفسكِ الحب والتقدير الذي تستحقينه في هذه الرحلة.

وأخيرًا، لا تخافي من البداية فالبداية لا تتطلّب الكمال، إنما فقط الشجاعة.

ينصح بمتابعة الفرق بين الرجيم القاسي والحمية المتوازنة: اختصاصية ترشدكِ إلى الأنسب


تصوير Roman Samborskyi-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك